Train your mind, enrich your life!

Dr Denise Wah NLP Blog

Sep 2018

如何用NLP治療恐懼症

恐懼症(phobia)

恐懼症(phobia)是焦慮症的其中一種,焦慮症患者對某些事物或情境產生懼怕,如果懼怕之情況不能避免,焦慮症患者將感受到巨大的心理壓力。

恐懼症很廣泛,例如

  • 社交恐懼症:Sociophobia
  • 學校恐懼症:Schoolphobia
  • 廣場恐懼症:Agoraphobia
  • 懼高症::Claustrophobia
  • 考試恐懼症:Examination Phobia
    等等。

恐懼症(phobia)沒有特定的成因,有可能是於年幼時有不愉快的經歷,或是面對精神上的壓力,以致對某些場合或事物非常懼怕等 。

身體症狀,例如

  • 心跳加速
  • 呼吸感到困難
  • 作悶作嘔或胃部不適
  • 頭昏
  • 流汗
  • 顫抖

其他非身體症狀:

  • 思維不清
  • 感到窒息
  • 失去理智
  • 擔心會死亡等等

快速恐懼症治療法 (FAST PHOBIA CURE)

在NLP的技巧裡,有快速恐懼症治療法(Fast Phobia Cure)。其主要原理是改變我們的次感元 (Sub-modality)。次感元(Sub-modality)是我們的經驗記憶,可分為內視覺、內聽覺、內感覺、內嗅覺和內味覺。

其中我們相對比較常用的三種次感元 (Sub-modalities):

  • 內視覺的次感元包括有光暗、顏色、距離、大小、清晰度、位置、動或靜畫面等。
  • 內聽覺的次感元:音量、聲調、聲音來源方向、距離、清晰度、位置、快慢等。
  • 內感覺的次感元:位置、重量、範圍、溫度、頻率、形狀等。

快速恐懼症療法步驟如下:

  1. 建立一個安全或平靜的心錨。可以引導受導者先回想一個安全的,平靜的又或有力量的經驗。
  2. 回想要處理的恐懼感覺之情境。
  3. 想像自己坐在一間電影院裡的座位上,看著銀幕。
  4. 然後,想像自己從電影院裡的座位上飄到電影院後面的放映室裡。
  5. 現在,你可以從放映室中可以看見坐在電影院裡的座位上的自己。
  6. 想像現在正在放映那次恐懼感覺的情境(放映的過程是黑白的)。請你看看這個畫面直至結束為止。
  7. 現在,把電影從尾到頭快速倒播一次。在數秒內完成,直到返回開始的畫面。(放映的過程是彩色的)
  8. 重複倒播過程約七至十次。每次的速度越來越快。
  9. 為以配合這個正面的動機。
  10. 打破狀態,未來測試。

這個技巧可以處理各類恐懼症。但輔導者要顧及受導者的狀態、情緒為首要。最好是找一位有豐富NLP經驗的輔導者進行較為安全!

在我們的NLP課程也有教授!

Mar 2016

提升抗逆力Adversity Quotient(AQ)

近日,有不少负面新闻,使大家情绪也有点受到影响!

选择将精神,心力向前迈进

有时候,我们要知道,我们可以选择!选择不再重温或回忆不愉快的过去。反之,选择将精神,心力向前迈进,将人生看作一塲精彩的挑战!

提问正面及有效的问题

可以的话,我们可以调教一下我们的思考模式,从我们提问正面及有效的问题开始。

例如:问问自己,我怎样可以让自己开心点? 遇到复杂事情,问一下怎样可以把事情变得简单一点? 遇到重复又烦闷的事情,可以问问如何把这些事变得有趣一点? 遇到困难,可以问问有什么解决方案,甚至多个解决办法,就如NLP 12个假设前题, 重覆旧的做法,得到旧结果,凡是都有三个或以上的解决办法!

学习处理压力

压力有时是不能避免的,工作,学业,人际关系,财务,身体健康…等等,我们可以找找纾缓压力的方法,学习放松自己,有需要时懂得主动寻求援助。

每天写下感恩事

再加多㸃行动,可以让自己数算恩典,让自己常常感恩! 每天最少要写下三件值得感恩的事情…今天, 你已写好吗了?

Aug 2015

简易减压方法

适当压力更有动力

适当的压力(stress)当然使我们更有动力,但过分的压力使我们身心也受影响。

长期受压身心受损

压力会使我们身体一些特定激素分泌增加,例如,肾上腺素 Adrenaline (Epinephrine) ,皮质醇 (cortisol)。这些激素分泌使我们心跳加快,血压上升,身体新陈代谢加快,若是长期受压,甚或可以导致高血压,心脏病等。当事人的心理状和精神状态,家庭,工作,人际关系(human relationship)等也受到影响。有时候,连自信心也下降,严重的情况更导致抑郁 (depression)。

压力有传染性

压力也有传染性,如果,常常要与处于巨大压力的人一起生活或工作,我们也感到异常大压力。

另外,若自己常常期望过高,又或是工作本身亦有极大难度或强制性,又或是当事人得不到家人,朋友或同事的支持等,这也令压力越来越大。

简易减压方法

这里有些简单减压方法,使您压力可以减轻,焦虑也得以排除。

当你很生气或非常焦虑时,问问自己以下一些问题:

  • 有什么证据证明我的想法呢?
  • 这些想法合乎逻辑?
  • 做了或说了这些事情,会失去什么 ?
  • 做了或说了这些事情,会得到什么?
  • 做了或说了这些事情, 会有什么事情发生 ?后果是什么?最坏结果又是什么?
  • 不做或不说这些事情, 会有什么事情发生 ?后果是什么?最坏结果又是什么?
  • 从所说或所做的这些事情, 当中学习到什么?

希望以上简单减压技巧可以减轻你的忧虑(worries),增加你的正面情绪(positive emotion)!

nlp-stress-management

与您分享以下的一首很动听的诗歌 (请慢慢细听歌词)

Day by day Day by day, and with each passing moment, Strength I find to meet my trials here; Trusting in my Father’s wise bestowment, I’ve no cause for worry or for fear. He, whose heart is kind beyond all measure, Gives unto each day what He deems best, Lovingly its part of pain and pleasure, Mingling toil with peace and rest Every day the Lord Himself is near me, With a special mercy for each hour; All my cares He fain would bear and cheer me, He whose name is Counsellor and Pow’r. The protection of His child and treasure Is a charge that on Himself He laid; “As thy days, thy strength shall be in measure,” This the pledge to me He made. Help me then, in every tribulation, So to trust Thy promises, O Lord, That I lose not faith’s sweet consolation, Offered me within Thy holy Word. Help me, Lord, when toil and trouble meeting, E’er to take, as from a father’s hand, One by one, the days, the moments fleeting, Till with Christ the Lord I stand.

思想和行为可以互相影响?

思想和行为可以互相影响?

我在NLP(身心语言程式学)课堂吿诉学员,我们的思想和行为是可以互相影响的。

心理学家(psycholgist) John Bargh 进行了一项实验。实验中,研究员邀请纽约大学生参与。一半的参与者被要求运用和一些与老人有关的词语造句。例如,秃顶的、灰白的、满脸皱纹、健忘、佛罗里达州(Florida,退休人士比较喜欢住在哪里)。 然后, 他们被要求经过走廊,走到另一个地方。研究员并记下他们经过走廊所需时间。结果显示,用老人相关词语作句的参与者,行走廊的时间相对较长,走路的步伐也较慢。这个实验被称为佛罗里达效应Florida effect。

运用与老人有关的词语,让大学生接收到与老人有关的思考模式。竟然,连他们的行为也有所影响,就连走路的时间也相对较长,走路的速度也较慢。

当我们用意识(consciousness)接收外在讯息,原来,潜意识 (subconsciousness) 都会受到影响,继而,我们的行为也会被影响。

相反,行为也可以影响我们的思想。在另一个实验,研究员要求实验的学生减慢走路速度,是他们平常走路的1/3走路速度。之后,再要求学生辨识与老年相关的词语。例如,年老、健忘、孤独等。结果这群被刻意减慢步伐的学生,辨识与老年有关的词语速度比较快。这显示出行为也可以影响思想。

你有没有想过,如果你终日愁眉苦脸,你的心情也会因而受影响? 当你能够经常不须要什么理由,但总是面露微笑,你心里也会感觉好些!

圣经说: 喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯干。箴言 17:22

A merry heart is a good medicine, but a broken spirit drieth up the bones. Proverbs 17:22

好了,现在就行动! 让你面上多一点微笑,少一点愁烦,让你的情绪(emotion)可以越来越好!

适当的焦虑 (Anxiety) 对我们有好处? / Is Anxiety Good for Us?

适当的焦虑 (Anxiety) 对我们有好处?

我们说起焦虑, 或会想起焦虑症 Anxiety disorders (panic disorder,social anxiety disorder, specific phobias, generalized anxiety disorder.) ,或会感觉比较负面。 你或会想起过往考试,面试或面对挑战时,自己十分焦虑;或上台演讲,在台上感到十分焦虑,心跳加速,手心冒汗,甚至双手拿着讲稿,双手不由自主地不停震动…我们越是排斥焦虑,焦虑感未必会减少!所以学会接受它,好好处理它,反而有意想不到的效果!适当的焦虑,更有助我们专注在重要的事情上。

临床心理学家 (clinical psychologist) Dr. Todd Kashdan 认为,焦虑让我们能够提高注意力(awareness),增加我们成功的机会!

假如你将要应付一些挑战,感到自己有点焦虑,紧张, 你可以试试运用 <也许>这个想法,让自己可以放松点。

例如: * 也许台下的观众会对我的演讲内容有兴趣 * 也许我可以顺利完成工作 * 也许我可以轻松地做好我的业绩

这样,我们的潜意识(subconscious mind)会找到更多的方法(solutions),就像我们身心语言程式学 (nlp)假设前题(presuppositions)一样,凡事都有三个或以上的解决办法! There are at least three solutions to every situation.

另外我们也可以用NLP心锚(Anchor)或卓越圈(Circle of Excellence) 去强化我们的状态,让我们时刻也能保持最佳状态及获得满意的表现。

Aug 2014

与成功有约

当我教NLP课程时,有学员问道:“我常想到很多很好的意念,很多非常伟大的计划,但是不知何解,总是一拖再拖,结果,什么也做不了!”当我问他们的有关意念或大计时,我明白为什么他们会拖延!

这里我想起一个关于小钟的有趣故事。

一个新的小钟刚开始执行它的任务,它被放在两个旧钟旁边。两个旧钟“滴答”、“滴答”一分一秒地走着。其中一个旧钟对新来的小钟说:“来吧,我们一起工作吧!我们的任务是, 从现在起,您每年要摆动大约三千二百万次!”

小钟听罢,非常惊讶,并说“三千二百万次!我只是刚刚上班,您要我负责这么巨大的事,我实在办不到!” 另一个旧钟便跟小钟说:“小钟您放心吧。我们的工作非常简单,你只要每秒滴答摆一下就行了。”

小钟听罢,又半信半疑地说:“真的有这样简单的事情?如果真是这样容易,我就试试吧。”

小钟于是轻松地每秒钟“滴答”摆一下,不知不觉中, 一年的时间过去了,小钟的工作已做妥了,它摆了差不多三千二百万次。

当我们面对新的挑战,有时我们第一反应总是担心,继而或会退缩,甚或逃避。 对我们而言,新的挑战好像是困难重重,举步维艰, 成功好像遥不可及。若我们只会担心或退缩,继续原地踏步,向着目标发呆,成功永远也只会与我们擦身而过!

我们纵有大计,也不必想得太遥远,甚至要想到十年后的结果!我们只要想着今天我要做好些什么,明天我该做好些什么,然后努力地一步一步去完成,就像那小钟一样,每秒钟“滴答”摆一下,不知不觉中,小钟已一步一步地完成了它原以为是多么艰巨的事!

NLP假设前题: 凡事至少有三个或以上的解决办法!

有一只乌鸦正在飞往别乡,途中停在一棵树上歇息,刚巧遇到一只鸽子,鸽子看见乌鸦满脸愁容,便问乌鸦为何如斯没精打采?乌鸦便无奈地说,因我要离乡 别井。乌鸦继续伤心地说:“其实我也不想离开这里,但是不知何故这里的人都因我的叫声而不喜欢我,甚至驱赶我离开,所以我也无法留下,只可无奈地离乡别井 了。”

鸽子善良地说:“您别要浪费时间和气力了,假如您不先改变自己的声音,您飞到哪里别人都会驱赶您的。”乌鸦耸耸肩,没有理会鸽子的话,便拍拍翅膀飞走了,但还是飞到哪里就被哪里的人驱赶。

现实中,我们有时候或会与乌鸦一样,对自己的不是之处不以为然,对自己的问题不加以正视,甚至认为其实是环境不适应自己,于是不断转换环境,甚至换 了大半生,到最后还是觉得自己与这个社会格格不入,无人能了解自己,际遇不好,处处也受到不公平的对待,但是从不会自我反省,查找不足,反而继续为自己找 借口,认为一切都是无法改变的。其实我们比乌鸦幸运得多,就是乌鸦的叫声是天生的,不容易改变。而我们的性格,心态其实是可以改变的!

阿拉伯谚语:『您若不想做,会找到一个借口;您若想做,会找到一个方法!』

NLP假设前题 (NLP Presuppositions): 凡事至少有三个或以上的解决办法。(There are at least three solutions to every situation.)

此刻的您,正在继续找借口,或是继续寻找解决办法?

“零沟通”的“恩爱夫妻”!

一对夫妇,结婚五十载,故以金婚纪念晚餐庆祝一番。夫妇共晋晚餐之际,心细如尘的丈夫也一如既往,特别挑选面包皮的部份,抹上牛油并递给太太品尝。 但这次太太并没有如以往般的欣然接受,反之,她面色一沉,将埋藏多年的心事一一说出:“老公,好了,我忍受了五十年,既然今天是结婚五十周年纪念日,现 在,也是时候告诉你了!” 丈夫一脸茫然,脑中的问号不停打转:“究竟做了什么事要妻子忍受了五十年?”

妻子呜咽地说:“你知道吗,我其实最不爱吃面包皮的部份。那面包皮极难入口,又干又硬。其实,我最爱吃面包松软的部分。而你每次也将面包皮给我吃,你就吃了面包松软的部分,你知道我每次也默默地忍受吗?……”

丈夫听罢妻子这番心底话,愕然了片刻,心里实在有说不出的冤屈!既然妻子道出了心底话,丈夫也只好缓缓地说出自己的感受:“亲爱的,这五十年来,我其实已 将我最好的全部给你!” 太太大惑不解。丈夫娓娓道来:“亲爱的,你知道吗,我其实最爱吃面包皮的部分,那部分是最好吃的,但每次我也暗暗对自己说:我应该把最好的给我妻子……”

听罢上述“恩爱夫妻” 的事,您有什么感想呢?如我们所说:“甲之熊掌,乙之砒霜”。身心语言程式学(NLP)里也告诉我们各人的 “地图” 不同,故我们不要误以为我们的“最爱” ,就是等于别人的 “最爱”。 有时候,事实可以是恰恰相反,甚至我们的“最爱”, 就是别人的“砒霜”。

诚然,两个来自不同背景、有不同的经历、性格、习惯、兴趣的人走在一起,真诚及有效的沟通实在是一大学问!

而 身心语言程式学(NLP)的学问里,我们对外界的沟通模式或接收外界的讯息都有自己常用或较为喜爱的感觉器官 (表象系统: Representational System)。简单而言,我们有着四种不同的“天线 ”,而每种“天线 ” 也有其特色。四种 “天线 ” 分别是视觉型(Visual)、听觉型(Auditory)、触觉型(Kinesthetic)及自语型或思考型(Auditory Digital)。例如,视觉型的另一半以视觉为主导,故你可多用一些视觉的文字,如“看见 ”、“清楚 ”。而听觉型的另一半,可多用一些听觉的文字,如“听见 ”,“听懂 ”。至于触觉型的另一半以触觉为主导,故可多用感受性的字眼,如“感觉 ”,“感受 ” 等。最后,自语型或思考型的人以思考为主导,故可采用的文字包括:“分析”,“逻辑” 等。

夫妻间,除了真诚及有效的沟通外,盼你都能活出如圣经所说的:“爱是恒久忍耐,又有恩慈;爱是不嫉妒;爱是不自夸,不张狂,不作害羞的事,不求自己的益处, 不轻易发怒,不计算人的恶,不喜欢不义.只喜欢真理,凡事包容,凡事相信,凡事盼望,凡事忍耐。爱是永不止息。”哥林多前书 13章4-8节

婚姻需要经营与学习,愿你拥有圆满的婚姻。与你的另一半『执子之手、与子偕老』!

与您分享以下的一首很有意思的歌曲 (请慢慢细听歌词)

爱是不保留 (曲词: 卢永亨)

常听说世界爱没长久,哪里会有爱无尽头? 尘俗的爱只在乎曾拥有,一刻灿烂便要走!

而我却确信爱是恒久,碰到了你已无别求: 无从解释、不可说明的爱,千秋过后仍长存不朽!

谁人受痛苦被悬挂在木头?至高的爱尽见于刺穿的手; 看!血在流反映爱没保留,持续不死的爱到万世不休! 惟求奉上生命全归主所有,要将一切尽献于我主的手; 我已决定今生再没所求,惟望得主称赞已足够!

爱是不保留英文版

I’ve always been told love won’t survive Promises will turn into lies The world just think love comes and passes through It never lasts pure and true But I still believe love can last It’s your unfailing love that gives me rest You were there when I needed you most I’ll never walk all alone On the cross you died and took away my curse Love so wondrous no one ever could deserve Your bleeding hands proved your love unreserved You’re my greatest joy and treasure on the earth Make my life a fragrant offering I pray Help me Lord to serve you truly every day Through tears and joy I’ll give you all my praise Let the whole world know your love and grace

运用NLP / 催眠治疗 / 潜意识/ 改善人际关系

有一位朋友,她是一个要求极高的完美主义者 (perfectionist),几乎对每件事她也是一丝不茍的!这样的习惯当然有它的优点,但也容易使她在生活中因着各种心理压力而影响到身体的健康。 而且,在人际关系(human relationship)中,这样的吹毛求疵的坏习惯就为她带来了极大的麻烦!就是因为她的习惯,她喜欢挑剔别人的错处。在大家交谈中,别人还未说完, 她已经打断别人的话替别人说完后半句;有时又打断别人的话,为着是要指出别人的错处或她不认同的观点等。结果,每次聚会,全场也只有她自己在高谈阔论,而 其他人也只好没趣地闭嘴,做着无奈的聆听者。

她知道她这样是极之惹人讨厌的,她也明白到这些坏习惯是需要改善的,但她自己又控制不了作为完美主义者的最起码要求 - 就是对每件事也是一丝不茍!所谓“知易行难”。运用身心语言程式学(NLP)及催眠治疗(hypnotherapy),便能轻易地改变我们的坏习惯。只要有意识地与潜意识沟通,然后再对它进行必要的调整,那便能够设定新的理想程序(programming)。正如运用身心语言程式学(NLP)的“程式”所 指,人的思想、行为都有惯性的模式,如同电脑程式般可以复制,可以改写,背后原理是透过心智及言语,重组我们大脑神经系统的讯息去改变个人的行为,从而达 至我们所设定的理想目标。她也惊讶潜意识 (subconscious mind) 的力量是这么厉害!

她现在已经改变了以前的坏习惯,她的潜意识也清楚地接收到正确的指示。所以我们可以确定,对于改变习惯的关键是,坏习惯是可以克服及改 变的,而能够意识到坏习惯的存在才是改变的最重要的第一步,所以只要我们知道问题的所在,决心改过,一切是有可能的!

世界最“出色”的铅笔

在一个学校毕业礼中,校长向学生讲了一个有关铅笔的故事:

一位制造铅笔的师傅,在铅笔即将被装箱运走之前,语重心长地对它们说: 『在你们被送到世界各地之前,我有五件事情要告诉你们,如果你们能够好好记住这些话,你们就会成为世界上最好的铅笔:

第一,当有写错时,可以用铅笔上的胶擦随时擦掉,立即修正所犯的错误;

第二,不管穿上怎么样的外衣,你都要清楚一点,你最重要的部分就是你里面的笔芯;

第三,不管在你走到任何地方或是在任何的物料上,你都必须留下你的笔迹;不管在什么状态,你必须写下又或是画出你的痕迹;

第四,你将来能做很多伟大的事,但是有一个前题或是先决条件,就是你不能盲目地自自由由,你要让你自己被握在某人手里成为世界上最好的铅笔;

第五,在削铅笔时,你可能会经历到痛苦,但是这些痛苦都是必须的,因为这些痛苦会使你成为一支更好的铅笔,使你可以更加“出色”。』

上面的故事虽然简单,但是却很有意思!

第一,人生旅途,难免会有犯错。但我们不要过于执着,反倒要虚心承认我们所犯的错误,并且勇于尽快改正。 (NLP 其中一项假设前题也提醒我们,没有挫败,只有回应。NLP Presupposition: There is no failure,but feedback!)

第二,人最重要的部分永远是我们的内心。上帝所看重的也是我们的内心。

第三,要记住,生活永远有其意义;不管走到哪里,我们都要尽自己的责任,努力做到最好,留下美好的足迹。

第四,永远让自己被握在上帝的手里。“我靠着那加给我力量的,凡事都能作。”(腓立比书4:13)

第五,我们有时候难免会经历各样不同的困难,甚或痛苦,但那会使我们可以更坚强,更茁壮。但愿我们也怀着正面,甚或“凡事感激*”的态度去面对人生的各种困难。

*凡事感激

感激伤害你的人—因为他磨练了你的心志;

感激欺骗你的人—因为他增进了你的智慧;

感激中伤你的人—因为他砥砺了你的人格;

感激鞭打你的人—因为他激发了你的斗志;

感激遗弃你的人—因为他教导了你该独立;

感激绊倒你的人—因为他强化了你的双腿;

感激斥责你的人—因为它提醒了你的缺点;

感激所有使你坚强的人!

与您分享以下的一首很有意思的歌曲 (请慢慢细听歌词)

让我感恩

让我感恩,日夕是你施恩眷顾, 你对我的深恩厚爱,教我心稳固。

让我感恩,遇患难你亲手扶持, 赐我信心引领前程,我更渴想你。

祈求能一生与你接近,让我忠心顺服父神, 我渴想主爱,今我事奉永跟随。

祈求能一生与你接近,荣耀永归于主圣名, 让我将身心交托在父你手里。

珍惜当下

有一个樵夫,每天上山砍柴,一日,樵夫在路上捡到一只受伤的银鸟,银鸟全身包裹着闪闪 发光的银色羽毛,樵夫欣喜地说:“啊!我一辈子从来没有看过这么漂亮的鸟!”于是把银鸟 带回家,用心替银鸟疗伤。 银鸟在疗伤的日子里,每天唱歌给樵夫听,樵夫过着快乐的日子。

有一天,邻居看到樵夫的银鸟,告诉樵夫他看过金鸟,金鸟比银鸟漂亮千倍,而且,歌声也 比银鸟更好听。樵夫想着,这世上原来还有金鸟啊!从此樵夫每天只想着金鸟,也不再仔细聆 听银鸟清脆的歌声,日子也过得越来越不快乐。

有一天,樵夫坐在门外,望着金黄的夕阳,想着金鸟到底有多美?此时,银鸟已完全康复, 准备离去。

银鸟飞到樵夫的身旁,最后一次唱歌给樵夫听,樵夫听完,只是很感慨地说:“你的歌声虽 然好听,但是比不上金鸟。你的羽毛虽然漂亮,但是比不上金鸟美丽。” 银鸟唱完歌,在樵夫 身旁绕了几圈后告别,向金黄的夕阳飞去。

樵夫望着银鸟,突然发现银鸟在夕阳的映照下,变成了美丽的金鸟;他梦寐以求的金鸟,原 来就在那里。只是,金鸟已经飞走了,飞得远远的,再也不会回来了。

人常常在不知不觉之中成了故事的主角 - 樵夫,自已却不知道 - 原来金鸟就在当下……。

当然“活在当下”并非“今朝有酒,今朝醉”,生活得过且过,或对世事无常而感到无奈的 消极态度。反之,“活在当下”更要我们珍惜当下身边拥有的一切,专心一致地做好目前的事 。更要怀着当下积极乐观的心态面对一切挑战,创造美好的未来。

你有否珍惜当下身边拥有的一切?积极乐观地活在当下?

NLP其中的假设前题 NLP Presupposition:

每人都已经具备使自己成功快乐的资源。

Every one already possesses all the resources needed.

马太福音6:34

你们要先求他的国和他的义,这些东西都要加给你们了。

所以,不要为明天忧虑,因为明天自有明天的忧虑;一天的难处一天当就够了。

Seek Ye First

Seek ye first the kingdom of God, And His righteousness, And all these things shall be added unto you. Alleluia, Alleluia.

Man shall not live by bread alone, But by every word That proceeds from the mouth of God, Alleluia, Alleluia.

Ask and it shall be given unto you, Seek and ye shall find. Knock and the door shall be opened unto you, Alleluia, Alleluia!

Seek ye first the kingdom of God, And His righteousness, And all these things shall be added unto you. Alleluia, Alleluia.

时间扩散减压法 (Stress Management)

据医学界的专家分析,压力过大,会很容易导致各种疾病,例如心脏病、高血压、胃溃疡、中风、神经衰弱等,又或者使受压者人不知不觉间养成一些不良习惯如暴饮暴食、抽烟等!以下与你分享一个非常简单方便的时间扩散减压法,希望对你有所帮助!

步骤一:想一个现在使你感到有压力的事件或问题

步骤二:想像未来3个月后的自己,对于目前这件事或这个问题会否像现在一样使你感到压力?

步骤三:想像未来6个月后的自己,对于目前这件事或这个问题会否像现在一样使你感到压力或者会否仍是这么重要?你能够看到自己可以好好地继续生活吗?

步骤四:想像未来12个月后的自己,对于目前这件事或这个问题会否像现在一样使你感到压力或者会否仍是这么重要?你能看到自己可以好好地继续生活吗?

步骤五:想像未来2年后的自己,对于目前这件事或这个问题会否像现在一样使你感到压力或者会否仍是这么重要?或许当你那时回头再看,这个问题你会感到可笑?因为竟然为了这件事或这个问题感到压力重重!你能够看到自己心情已经变得平静,又或者已经变得快乐了吗?

步骤六:想像未来5年后的自己,对于这件事或这个问题的记忆及这件事或这个问题的意义是否已经随着时间而消逝了?

假如你仍感到不太容易想像一个积极快乐的未来,那么假设你将会展开新的工作或新的职业,或是将会认识到不同的新朋友等。

假如你已经作了上述的步骤,但是仍感到不太容易想像一个积极快乐的未来,那么你要看看你是否累积了太多的负面情绪。或许你须要运用NLP里面一些有效的减压技巧(NLP Stress Management Techniques)去清理一下对你无用的负面情绪了!

最后,假如您有信仰的话,希望您有每天祷告的习惯。不论你有多忙碌,每天都尽量找一段时间祷告。透过这段时间将你的压力与问题交予上帝,因为我们的上帝都一直与我们同行!

足印 (诗集:团契游乐园 2‧诗歌本,32)

忆当天的那段旧梦,祂仿似与我夜里共行; 沙滩中的每段道路,编出你与我两双足印; 漫漫路无论多少崎岖,都有基督紧握我手; 遇寂寞但也不孤单,明白你是共行。

祂当天亲身的应许,祂必会与我伴结前行; 一生中的每段道路,都必会带领我经过; 路渐尽回望我的一生,虽有祂一起的脚踪, 但绝望并困境之中,全是孤单足印。

每次我心中多悲伤,祂怎却远去剩我独行; 每次我感到是寂寞,祂怎却远去剩我孤单; 默默地在我身边的主,跟我低声轻轻说出; “在绝望路里的一双,原是我的足印。”

副歌:回望我过去多少的失意,但你每次每次也在旁,  是你抹我泪痕,是你揹我经过,  明白到有你居于心深处,我不再是独行(我不再迷路向),  前路有你共行,留下双双足印。

良好和谐的人际关系 – 恋爱沟通方程式

前几天,有读毕NLP课程的毕业生回来探班,我当然非常欣喜!可喜的是,不单止她本人,连她的男友也有得着!他们更雀跃地宣布:“我们要结婚了!”

她的男友对女友的转变赞不绝口!男友说:“她好像是180 度转变!她以前是一个非常讲原则的人,假如说好约会时间,而他迟到了5 分钟的话,女友便暴跳如雷,连串的训话加责骂,就像野蛮女友一样,完全没有沟通,只有她不断地破口大骂,令大家的心情也不好过!”

有时两人预先约好外出吃饭,男友体贴地问:“周六晚想吃什么?”

她认真又期待地答道:“去那家拥有无敌海景的酒店烛光晚餐吧!”

于是周六两人兴致勃勃抵达酒店,却只见平日环境幽静的高级酒店餐厅突然热闹非常,门口写了某人的生日派对!

女友一下子不能接受期待已久的烛光晚餐突然落空,竟在瞬间脸色大变,怒火中烧责骂他:“您是怎样搞的?”

男友耐心地安抚:“我们可以下星期再来,别这样吧!”

女友却越想越生气,便开始埋怨对方…“您为什么事先不好好安排一下,致电酒店订枱这么简单的事情也不懂!现在,却害得烛光晚餐落空了!您每次也是这样的…”

对于女友的强烈谴责及埋怨,他也不知所措,但仍沉着气耐心地安抚:“那我们改去另一间酒店晚餐吧!”

“不要了!”她坚决地拒绝了!“我不去!大家一早约好了到这家酒店的,何况这里拥有无敌维港夜景!”

男友更对她突如其来的野蛮行为,非常反感。就这样,一如既往,两人便开始吵架,互骂对方的不是!本来美好的烛光晚餐顿时变成骂战,大家的心情也不好过,大家的关系每况愈下!

当然,今天的她,沟通的方法已大有改善,人也变得非常有弹性,所以,他俩相处融合愉快,关系亦得以改善。难怪他们雀跃地宣布婚讯呢!

其实,约会决定吃什么,到那里吃,实在并非太重要。但假如我们在沟通时不注意自己的言行举止,执着于一己的意见,甚至恶言相向,任意地指责别人的这样不是,那样不是,又或觉得别人总是不跟从自己的意思,那就是缺乏弹性的表现,更会影响大家的感情。

NLP的其中一个很好的假设前题 NLP Presupposition:在任何一个系统里,越灵活的人越能影响大局。 In any system, the most flexible person has the control.

生活与工作,每天充满着各式各样突如其来的转变。变幻才是永恒!弹性,实在是非常重要。如果我们不能做个有弹性的人,常常觉得身边的人不听从己见,埋怨别人,埋怨环境,很可能让自己到处碰壁。反之,当我们变得越有弹性,我们拥有的选择便会愈多!

改善人际关系,增强沟通技巧的其中一个方法是:不要太专注于一己的利益,当你愿意多用别人的立场想一想、顾及别人的感受,换个角度,我们的言语就更 易被对方接受,大家便更易达致融洽的沟通。我们也较容易想出新的方向,甚至更好的办法来面对眼前和未来的挑战。能想出其他不同的方法,并且能够尝试接受及 将其实行,这就是弹性!

做个有弹性的人,我们便能轻松地达致良好和谐的人际关系!您愿意吗?

NLP技巧: 心锚 (Anchoring) 提高面试(interview)成功机会

NLP技巧:心锚 (Anchoring) 其实并非什么神秘技术,只是我们可以透过运用心锚与正面的情绪连结起来!有效的心锚能够制造出一种资源状态 (Resourceful State)或是有效的状态。

NLP技巧:心锚 (Anchoring) 按照我们的五种感觉分成视觉型、听觉型、触觉型、嗅觉型和味觉型五类。当我们在某种心理状态下,在身体上某个地方施行一种剌激,便会与其所处的心理状态连 结起来。每当施行这个刺激时,相关的心理状态便会重现。其实我们在日常生活中也常有这情况出现。例如,视觉型的心锚就是当你看见上次去旅行的愉快照片时, 你的心情好像会自然地轻松愉快起来…

假如我们将会有面试(interview)、见工、见客、演讲等机会,如果我们能够预先好好准备并加入一些成功正面的心锚,增加成功正面的情绪,相信成功的机会会相对地提高!

怀着坚毅的信念,坚持到底,成功始终会出现在您眼前!

有朋友说,每天也是上班下班,生活好像有点枯燥乏味。然而,给他们一些挑战,他们又担心会很辛苦,应付不来,甚至担心失败了怎办!

一旦您留在舒适圈(comfort zone)太久而生命开始变得固定,甚至枯燥乏味,那么您就要小心了,因为您现在正在慢慢养成重复的状态,重复的状态是稳定的, NLP的假设前题 (NLP Presuppositions)里, 其中的一项:重复旧的做法,只会得到旧的结果。(Repeating the same behavior will repeat the same result)但同时也是走向危险的路向,就像温水煮青蛙的哲理。大家也许听过,将青蛙放进水中,用火慢慢加热,开始时青蛙或会舒适地享受着温水,但当青 蛙发现危险时(水温太高时),却已经太迟了,后悔也来不及!

况且,我们也不可能在舒适圈或温室中消磨一生,这样实在浪费了上天给您的宝贵生命!所以,我们需要承担逆境中的考验,只要怀着坚毅不屈的精神,最终 都可以成功的!其实,只有坚毅不屈的决心才能使您胜过生活中的任何困难或障碍,假如每遇到困难便轻易放弃的话,那么必然会导致一事无成。甚至养成一种负面 消极的习惯:“我不行的……还是放弃吧!” 像这种消极的思想会影响我们的内心,以后一旦遇到挫折,放弃就变成了理所当然的出路。因为您不断自我催眠(self-hypnosis):“我不会成功 的,我不会成功的…。”更不断地证明您的说法是对的,甚至找借口告诉自己坚持也只是浪费时间和精力。这样慢慢便会变成了恶性循环,做着温水里的青蛙!

其实困难,逆境也并非一面倒的可怕,它也可以是我们的最佳老师。假如我们能够一次又一次地越过困难,自己便会变得越来越坚强;假如我们能够一次又一 次地经过磨练,我们的品格便会变得越来越坚毅,越来越完善。只要怀着坚毅的信念,面对困难仍不绝望,坚持到底,成功始终会出现在您眼前!可是大多数人在最 困难的时候,也就是我们最容易灰心失意时放弃,就是走了九十九步,而成功就在最后一步,躲在转弯处,必须走到转弯处才会看到成功!所以坚持再坚持,只要我 们怀着这样的信念,我们一定可以成功! 不管您做什么事,坚持到底,您一定会成功的。

有一个人,他在二十一岁时,做生意失败。二十二岁时,角逐州议员落选。二十四岁时,做生意再度失败。二十六岁时,爱侣去世。二十七岁时,一度精神崩 溃。三十四岁时,角逐联邦众议员落选。三十六岁时,角逐联邦众议员再度落选。四十五岁时,角逐联邦参议员落选。四十七岁时,提名副总统落选。四十九岁时, 角逐联邦参议员再度落选。五十二岁时,当选美国第十六任总统。这个人就是林肯,因为他坚信:没有失败,只有暂时的尚未成功。一直坚持到底,屡败屡战,最终 成就不凡。

而爱迪生,当他在发明电灯的过程中,他共经历了1,999次失败,有人问他:“你是否还打算尝试第2,000次失败呢?”爱迪生答道:“那不叫做失败,我只是发现哪些方法做不出电灯来。”

成功者绝不放弃,放弃者绝不成功!

在NLP的假设前题 (NLP Presuppositions)里,“没有失败,只有回应!” There is no failure, only feedback. 就让我们抱着正面的态度面对挑战,坚持到底,成功始终会出现在您眼前!

您有一万小时吗?

我在大学授课时,常跟同学说,找他们有兴趣的范畴,然后从今天开始,努力一万小时,一定能够成为该项里面的高手! 作者 Malcolm Gladwell 著作 Outliers:the Story of Success 一书里面提及有关研究指,假如在年轻时,用一万小时专注练习一个范畴,就可以成为这方面的天才。研究在德国柏林的音乐学院(其乐团是公认世界第一),统计 小提琴学生的练琴时间,发现学生在中学时练习了三千小时的,后来可以当中学老师;第二类小提琴学生的练琴时间是练习了约六千小时的,后来可以成为专业乐团 的乐师;至于已经苦练了超过一万小时的小提琴学生,后来能够有机会成为演奏家!

莫札特从小就被父亲押着天天练琴和作曲,造就了他们长大后的成就!研究并指出,披头四乐队在初出道时,一星期七天、每天练习八小时,成名后亦做过一 千二百多场现场表演,比大部分乐队都表演得多。除了音乐家,训练精英运动员或弈棋高手,都可以用同一方法练习一万小时而成为专家或天才。所以天才是百分之 一的天分,加上百分之九十九的汗水!

作者又研究了几位公认天才的成功个案,例如微软的盖茨(Bill Gates)。他今天的成就人人皆知!但是原来比尔.盖兹在年轻时经常彻夜在24小时开放的学校电脑中心写程式、累积了超过一万小时的经验。后来更在大学 时期赢了全国写程式大赛,得到合约开发操作系统,最后成立微软,现更成为世界首富。

只要努力,还是能够有所成就。所以停止自怨自艾、责怪他人、抱怨别人的不是, 或许是时候想一想应该在那方面努力努力!您,有一万小时吗?

通往梦想的10个黄金法则

“没有梦想的人,与一尾咸鱼有什么分别?”电影《少林足球》经典的对白,相信大家一定耳熟能详!这句对白的信念是 - 人一定要有梦想!

在今天讲求快速获利,短期利益挂帅的年代,还有一群继续努力为梦想奔驰的人,实在是难能可贵。然而,梦想说来容易,追寻起来却好像无从入手,遥不可 及。一方面梦想本来就是难以用绝对的准则来衡量。另一方面,许多人或许对自己的梦想不太了解,又或者未能听到自己内心的声音。因此,不少“追梦者” (dreamer)寻梦一段时间后,便渐渐感到迷失、沮丧,梦想渐渐随之飘远,而最后梦想也消失得无影无踪!

领导学专家约翰.麦斯威尔(John C. Maxwell)在《通往梦想的10个黄金法则》(Put Your Dream to the Test: 10 Questions to Help You See It and Seize It)提出了十个问题,帮助有梦想的人厘清自己的梦想,踏上寻梦的道路。

归属问题 (The Ownership Question):我的梦想确实是我的梦想吗?  

清晰问题 (The Clarity Question):我看得清楚自己的梦想吗?  

现实问题 (The Reality Question):我能靠自己能力所及去实现梦想吗?  

热情问题 (The Passion Question):我的梦想是否让我非实现不可?  

途径问题 (The Pathway Question):我是否有实现梦想的策略?  

人才问题 (The People Question):我是否已经网罗能帮我完成梦想的人手?  

代价问题 (The Cost Question):我是否舍得为梦想付出代价?  

坚持问题 (The Tenacity Question):达成梦想的距离是否更接近了?  

满足问题 (The Fulfillment Question):努力向梦想迈进会让我感到满足吗?  

意义问题 (The Significance Question):我的梦想能造福人群吗?

上列的问题看似简单,却发人深醒。抚心自问,你又会如何回答这十个问题?

给自己一次不会后悔的机会…

给自己一次让梦想成真的机会…

与您分享以下的一首很美的歌曲 (请慢慢细听歌词)

With All I Am (by Hillsong)

Into your hand I commit again All I am For you lord

You hold my world In the palm of your hand And I’m yours forever

CHORUS Jesus I believe in you Jesus I belong to you You’re the reason that I live The reason that I sing With all I am

I’ll walk with you Wherever you go Through tears and joy I’ll trust in you

And I will live In all of your ways and Your promises forever I will worship I will worship you forever

基督徒学习NLP(身心语言程式学) 及催眠治疗 (Hypnotherapy)?

基督徒学习NLP(身心语言程式学) 及催眠治疗 (Hypnotherapy)?

信仰可能把背景不同的人连结在一起,不少主内的弟兄姐妹的关系紧密得几乎可以无所不谈。基督徒与一般人一样,总有遇到挫折的时候,弟兄姐妹互诉心声更是正常不过的事。你有否经历过对方不住地向你诉苦,令你不知所措的窘境?

如果你的好友致电给你,并气冲冲地跟你诉苦:“我真的不想再干了!给上司的那份建议书修改完又再修改,又没有明确指引,上司的主意变幻无常;不断的修改后,上司还是不满意。或许我根本没有能力做好这份工──当初还以为自己对这行业有莫大的兴趣,大概也是自己欺骗自己吧!”面对以上面的说话,你会怎样回应呢?

如NLP的其中内容所指,语言对人的思维有相当的影响。我们可于对方语言里的盲点进行抽丝剥茧,引导对方跳出负面的主观感受,客观地审视自己的处境。

透过运用检定语言模式(Meta model)及催眠语言模式(Milton model),我们可把当事人的焦虑从彷似有根据的自我否定渐渐降低至“揣测”或“扭曲”的层次。把NLP技巧拿捏得炉火纯清者除了能够分析语言对旁人的影响外,同样能运用语言来说明对方;激励对方的意志,使其有正面的影响。此外,透过学习NLP,我们可以敏锐别人善用的感观系统(representational system)和微小的动静,因而能够轻易地与人建立亲和感 (rapport)。

学习NLP技巧不就是学习控制别人的工具吗?

然而,NLP的技巧及其效用亦为一些基督徒带来隐忧:学习NLP技巧不就是学习控制别人的工具吗?另外,在催眠状态中,人的防卫意识会较低,那会否很易被操控呢?

上帝赐人自由意志(Free Will),操控别人思想的行为固然非主所悦!但回看上述情景,如果你能够用言语帮助当事人走出困局,甚或激励对方的意志,使对方有正面的影响,这样有效的引导算是操控吗?如果你认同那并不构成操控,原因大概并非语言的力度,而是辅助者的出发点:就是只希望以自己对语言的认知说明对方解决问题,当中毫不涉及自身利益。事实上,心中正直的人无论懂不懂NLP技巧,他的行为仍是正直的;心术不正者却能以任何事物伤害别人。

使徒保罗在歌罗西书二章(Colossians)中提醒信徒要在基督内“生根建造,信心坚固” 歌罗西书 2:7,“你们要谨慎,恐怕有人用他的理学,和虚空的妄言,不照着基督,乃照人间的遗传,和世上的小学,就把你们掳去。”歌罗西书 2:8当时的确有不少哲学家利用自己的思辩讹言惑众。不过,自己也是大学者的保罗却以逻辑辩证作为卫道的工具,可见虽然有些学问确有被误用的危险,“心里有神”的人总会将之化作荣神益人的器皿。

到底NLP的精神有否违反圣经(bible)的教训?

圣经(bible)吩咐我们小心谨慎地处理世间的学问,就样我们了解一下到底NLP的精神有否违反圣经的教训。基督徒对NLP的疑惑除了源于“思想操控”的忧虑,亦与它的假设前题(presuppositions)有莫大的关系:有人以为“凭一己的努力就可以改变现况”的信念,有过份高举人的能力,甚至教人自以为神(play God)之嫌。譬如说,“人人都已经具备所需的资源”(‘Everyone already possesses all the resources needed.’)这句话彷佛否定了人在灵性上的缺欠。

可是,在批评这些假设前题之先,有两点是我们要知道的。第一,这些只是假设前题而已,设定出来为要鼓励人跳出自己所处的盲点,从不同的角度看事物,连NLP的始创人将之也定名为“假设前题”。第二,这些假设前题的设定非常笼统,既非针对灵性上的需要,也没有否定之。诠释假设前题的责任落在NLP的使用者身上。因此,“所需的资源”并没有被预设为世俗的资源。基督徒可以将祷告和神的应许等视为人具备的资源。

或许你还会质疑,把祷告和神的应许视作我们的资源会不会把神贬低,或者过于自我中心?如果你对“资源”这字眼感到不安,你大可以用“礼物”、“恩典”等字眼取代之,因为NLP提供的是趋向正面的、有弹性的思考模式。

NLP提倡的是正面的讯息,基督教的思想也是充满盼望的。圣经教导我们,“要常常喜乐。不住的祷告。凡事谢恩。因为这是神在基督耶稣里向你们所定的旨意。”(帖前1:16-18)当然,基督徒盼望和喜乐的根源是基督的救赎,而不是世间任何的学问。但我们都必定经历过,神如何透过世间不同的人和事帮助我们解决日常生活中种种的疑难:生病了,我们从医生和药物得到治疗;遇有学业/工作上的问题,我们受益于师长/前辈、工具书等的指引。为了加强沟通技巧、纾缓压力、戒除陋习去除负面情绪、治疗失眠而学习NLP和催眠治疗,性质也相类。

NLPChristianity

我们晓得万事都互相效力,叫爱神的人得益处

水能载舟,亦能覆舟。很多世间的学问都是中性的。罗马书(Romans)8:28中说:“我们晓得万事都互相效力,叫爱神的人得益处,就是按他旨意被召的人。”这句经文的重点其实不是“万事都互相效力”,而是万事都为“爱神的人”互相效力。只要我们以基督为生命的中心,紧随圣灵的引导,不看世俗的学问和自己的能力过于上帝,怀着谦卑和感恩的心,虚怀若谷,我们便可以放心学习和运用NLP和催眠治疗了!

与您分享以下的一首很动听的诗歌 (请慢慢细听歌词)

恩典太美丽

曲、词:卢永亨

1.这天同聚于主圣殿,来数算我主恩典- 祂以性命来使我完全、来使我两眼重见光线…

2.这天同聚于主圣殿,来数算我主恩典- 祂赐盼望重生的泉源,还给我勇气面对挑战!

恩典太美丽,无什么可取替! 唯求将心全然给主,来彰显主爱多珍贵; 终生爱神、倾心倾意爱别人,才觉生命没有枉费!

3.这天降服于主脚前,留心听我主差遣; 深信这日劳苦不徒然,神终会赐我荣美冠冕!!

衷心去赞颂,神极重的恩惠! 献我一生传扬福音,来证实主爱何宝贵; 请观看稻田,主的庄稼在面前,辽阔收成没法估计! (忠于使命,不惜一切来回应,能事奉你是最尊贵!)

你有压力,我有压力?(下篇)

压力管理 (Stress Management) 与催眠治疗(hypnotherapy)

除了NLP,催眠治疗也可以是另外一种“出路”!催眠不是什么魔法和咒语,只需要当事人有一颗愿意跟自己潜意识沟通的心便可!催眠状态 (trance)其实是半睡半醒的状态──大概是你快将入睡或醒来的一刻,或者专注得出神的状况。在这状态里,所抑压的情绪或记忆得以呈现,而你也会更易 于接受新的及对你有益的建议。 专业的催眠治疗师常用的催眠疗法有暗示催眠法(Suggestion Hypnosis)、催眠分析法(Hypno-analysis)和回溯催眠法(Regression Hypnosis)。简单来说,暗示催眠法就是由催眠治疗师发出简单的指令,引导你的思维、感受(譬如说:“你的肩头上有个千斤重的担子,突然有几个大力士把它挪开了!”);催眠分析法带领你从潜意识中找出问题的根源(包括压力的来由),按据实际情况重新评估问题的严重性;回溯催眠法帮助你连接过往的经历 与现正面对的困难(例如你曾听到同事收到解雇信,因而焦虑自己也会遭到相同待遇)。

除了寻求催眠治疗师的协助,同时你也可以尝试在家中找个舒适的地方进行自我催眠。没有治疗师的引导,要进行催眠分析和回溯催眠确实有一定难度,而暗示催眠则是比较简单的催眠法:

  • 设定目标,例如“我要放松”。订立目标时尽可能选择正面的语言,而非“我不要再受压”、“我不要再为工作担忧”等负面语言。
  • 在舒适的环境,并不受干扰的空间里,选择一个令自己全然放松的姿势(如躺卧、半卧、摊坐)。你也可以按需要播放令自己舒畅的轻音乐。
  • 进行深而缓的腹式呼吸(放松肩膊,大口的把气吸进丹田,肚子涨起后慢慢把气呼出。其实腹式呼吸就是人躺卧时最自然的吸吸方式。)。呼吸时由一数到十,感受平静的空气如何在你的身体内运行。
  • 把目标(“我要放松”)重复数片,然后想出能令自己放松的场景,运用各感观将之形像化地构想(visualize),并且慢慢地以适切的语调描 述。假设你觉得旁晚时躺卧在青草地上是最写意的享受,你可以说:“现在是傍晚时分,太阳刚刚下山,天空渐渐变成淡红色,我在青草地上躺下。青草地柔软极 了,而且气味清新。我还听到鸟儿的歌声。阵阵的凉风吹过,我随手拿起外套披上……”慢慢地说,而且边说边运用相关的感观感受该情境。随心所欲地想就可以 了,想不到新的景象便停下来享受、休息。(如果你感到即时构想场景十分困难,你可以选择预先把描述录音,在进行催眠时播出,届时只运用感观联想就可以 了。)
  • 当你感到自己已完全松弛,你可以再重复你的目标数遍,然后由十倒数至一,结束催眠程式。

最后,假如您有信仰的话,请您养成每天祷告的习惯。不论你有多忙碌,每天都尽量找一段时间祷告。透过这段时间将你的压力与问题告诉上帝,因为我们的上帝都会倾听我们的每一个真诚的祷告。

与您分享以下的一首很有意思的歌曲 (请慢慢细听歌词)

上帝听祷告歌词

(人)谁了解此时我心,正泪流像火烫!  从我心烧如炭火,又像冰将我封锁!  黑发一夜白头,我往绝望路走,  神啊,可否听听我祷?

副歌  问您可听到我在倾诉?今我无话问苍天;  我看前路极灰暗,试问谁为我指引?  我软弱可知道?我问谁可改变?  若你真的为我牺牲你定必会听我祷告。

(天使)神了解此时你心,眼泪从未轻看。  从最初一如最初,从来都不变不改!  心里不用怀疑,冀盼未烬未熄,  神会听声声的叹息!

副歌  (天)上帝听祷告,  (人)我在祷告,  (天)因他爱永不止息。  (人)我看前路极灰暗,  (天)就让神为你指引。  (人)我软弱,  (天)他拥抱!  (人)我未能,  (天)他可以!  (天)上帝应许让你艰辛,最后跨过,  (人)今我祷告。  (天)听你祷告。

副歌 Final  (合)上帝听祷告,  (合)告别苦恼,  (人)今我无言地感激!  (天)他看灵魂极宝贵,  (人)听候神为我指引,  (天)纵软弱,  (人)他拥抱!  (天)靠着神,  (人)总跨胜!  (人)上帝恩典借教一生也愿宣告:他听祷告。

Coda  (人)上帝恩典借教苍生也愿宣告–  (合)他听祷告。

你有压力,我有压力?(上篇)

压力管理 (Stress Management) 与催眠治疗(hypnotherapy)

香港向以国际金融中心见称,从事金融相关行业者不计其数。2008年尾,金融海啸来袭,不少行业在淡市中挣扎求存。然而,精神科医生却忘得不可开交,而这批突如其来的求诊者正正是老板、金融和银行从业员。 照顾普罗大众身心需要的工作者应该是比较健康、或较冷静的一群。可是,公立医院的医疗事故早已多得引起公众高度关注。去年,前线医生联盟主席谢耀昌 向太阳报表示,医护人员工作量过大、工时过长及压力过大乃医疗失误的主因! 另一边箱,浸大社工系与香港社会工作者总工会的调查发现,受访的三百多名非政府机构社工中,百分之八出现焦虑症征状,一成半曾出现严重的抑郁症征状。

就连一众莘莘学子和为人师表的也难逃压力的魔掌。青协连续两年向约一千名小学至大学生进行周查,发现2009与2010年自评压力指数偏高的受访者 分别为两成半及三成一。 去年开课不久,逾二十名教协代表游行至政府总部,而他们的一大诉求是纾缓教师工作压力,因为很多老师已患上焦虑症。

“你有压力,我有压力”,真是一语中的。赶“交数”“交case”、赶死线deadline、赶准备评核;担心出错、担心“爆case”、担心饭碗不保、担心当白老鼠……要数列压力来源可以是轻而易举之事。

但这些大原因真能准确描述你的心理状态吗?

你正感受着怎样的压力?

你这股压力到底来自哪儿?

管理你的压力

想清楚,压力说到底也是一种教人矛盾的东西。明明知道有时压力大得离谱,可是说它坏透了么?又不是这么一面倒!平日要不是死线在前,我们也不会“扚 起心肝”去干活;要不是那么担心做得不好,自己也不会这么“尽力”。这或许道出了压力并非一面倒的不良,反而,我们学懂如何积极的处理及面对压力才是明智 之道!

NLP有一项很鼓舞的假设前题假设前题(NLP Presuppositions): “当我们(心灵)焦点集中,能量便会随之而来。”(Energy flows where attention goes.)压力并非病菌:而是像细菌,可以是有害的,但也可以是有益的──正面的压力会迫使我们的意志力加强。“压力管理”的真谛是管理和击退负面的压 力。当你开始有被压得透不过气的感觉,工作的动力渐渐下降,就是时候整理一下这种毫无建设性的压力了!

NLP与压力管理

NLP中的N是neuro的简称,指神经系统,也就是人体向大脑传送讯息的媒界。自出生之来,我们的神经系统便不断学习传讯给大脑,因此,这传讯的 过程早已成为下意识的行为。你可能没有为意,我们感到压力大得要命,脑筋不胜负荷,其实是因为神经系统接收到强烈的压力讯号。NLP的法宝就是要帮助你跟 自己的潜意识沟通,然后透过运用不同的技巧好好管理压力!

快速心态转变法(Swish Pattern)

人人都要面对不同的压力,而这些压力来源可能是难以一时三刻解决的问题。然而,导致一个人直接感到受压的往往是一些微小的讯号或诱因(trigger)。

根据浸大社工系与香港社会工作者总工会的调查,社工的压力来源包括忙于月尾“交case”、个案太多和担心“爆case”(服务对象突然自杀、出走 等),其中身为社工的当事人 Candy,她的焦虑也大同小异。但纾缓压力情绪的关键是对付刺激压力情绪的讯号。这些诱因很可能是一些简单的画面或声音。

以下是与Candy 的对话部份:Candy首先要问自己:“有没有一些画面或者声音,一想起/看到/听到便感到很不安?”Amy立即便想起下列情景:公司的电话铃声响起,数 十秒后,自己案头的电话的内线讯号也会响起来。她拿起电话听筒,想起电话的另一端可能是上司催促自己交文件,可能是服务对象打电话来诉苦,也可能是合作单 位有急事要商量或解决。她感到心跳加速,但也得提起精神应对来电者的一切需求。回到家中,Amy每次听到电话铃声,便感到十分烦燥。即使电话近在咫尺,她 也希望家人替她接电话。家中没人的话,她甚至会破口大骂。明显地,电话铃声是Amy的压力诱因之一。

NLP假设人的一切行为习惯都是学习得来的。而NLP里有很多不同的技巧,而其中的一项技巧“快速心态转变法”便能帮助我们把负面情绪减少,甚至将之变得正面。

(详文可参阅《怎样可使您富足、喜乐 - 上篇》一文或按下以下之文章连结。) 《怎样可使您富足、喜乐 - 上篇》

以及参考NLP实用技巧快速心态转变法(SWISH模式)

最 后,Candy使用NLP的技巧后,她每次听到电话铃声,负面的情绪不再。当然,催促她交文件的上司、满腹苦水的服务对象和有事商量的合作单位仍在,但是 放开心怀的她工作更有劲,下班后有质素的休息也有助她提高工作效率。事不宜迟,假如你也有Candy的情况,你也来试试吧!

与您分享以下的一首很有意思的歌曲 (请慢慢细听歌词)

偶然遇上的惊喜 歌词 (曲词: 卢永亨)

曾经 踏遍路途千万里 途中 跌到过 攀不起 无望的心感困累 全然交瘁 无助身躯早已没力气 彷徨中 遇见热诚的膀臂 人潮中 踫到您 多惊喜 前路即使千尺浪 得您在身旁 纵使呼呼风雨  仍觉甚美 能在绝望独单中 遇然遇到您 是我根本不配受的福气 来日祸困迎面  满途挑战 能赠我勇气   完全是您 (年月纵过去  未忘掉您)

怎样可使您富足,喜乐? (下篇)

在困苦中仍可选择喜乐,富足?

是的,您可以不受环境影响, 在困苦中仍可选择喜乐,富足!

在辅导过程中,有受导者因生活和工作环境受到很大压力,情绪受困,更影响他的人际关系和事业发展。对话中,他常觉自己是受害者(victim),无 人比他更惨,更值得同情和可怜!是的,我们可以继续以受害者的态度面对所有人或事,继续作出数之不尽的投诉及抱怨!我们可以推卸责任,指控着身边的人,或 许是父母、家人、朋友、上司、同事…等等。所有的不幸都是别人的错所造成的!

同样,我们也可以转换角度,以负责任的态度去面对。虽然我们不可以马上改变现状,但至少我们能够对环境作出积极的回应。美国罗斯福总统夫人 (Eleanor Roosevelt)曾说: “除非得到你的同意,否则没有人能让你自卑。” (No one can make you feel inferior without your permission.)

甘地(Gandhi)亦说:“别人无法夺走我们的自尊,除非我们自己将它拱手让出。” (They cannot take away our self-respect if we do not give it to them.)

令人受害最深的悲剧,并非悲惨的遭遇,而是我们仍然“默许”那些悲剧继续发生在自己身上,我想这才是最大的悲哀, 成为永远的受害者!

犹太裔心理学家弗兰克尔(Viktor Frankl) 在 《人类对意义的探索》 (Man’s Search for Meaning)一书记录了第二次世界大战时,他被关进纳粹集中营。他的家人均死于纳粹军的毒气室中。当时,他受到严刑拷打,受尽伤痛煎熬。但他却对自己 说: “他们可以挪去我的父母、妻子、家人、衣服,甚至剥夺我的自由,但无人可以剥夺在我里面的自由,就是我可以选择怎样去回应环境的自由!”他面对如斯恶劣的 环境,他选择以正面的态度和方法去面对。这是心灵的自由,永远也无法被剥夺!在客观环境上,他被剥夺自由,家人惨被被纳粹军毒害。如果要作受害者,我想弗 兰克尔(Viktor Frankl)有足够的理由让自己沉沦,甚或一蹶不振。但是,相反,他没有!他发现他拥有选择如何反应的能力和自由。他能够勇敢地面对惨痛的经历,欣然接 受它,更努力超越它!

保罗身处狱中,却常常喜乐!

保罗因传福音,受人诬告,身处狱中,但保罗没有受到恶劣的环境所影响,反而他内心却常常满有喜乐和平安。 “似乎忧愁,却是常常快乐的;似乎贫穷,却是叫许多人富足的;似乎一无所有,却是样样都有的。” (林后6:10) (As sorrowful, yet always rejoicing; as poor , yet making many rich; as having nothing, and yet possessing everything. - 2 Corinthians 6:10)

富足,喜乐是一种心境,一种内在的生命,不会因环境而改变。

此刻的您,专注看您所有的,或是继续抱怨您所没有的呢?

如果生活给您柠檬,就造柠檬汁! (When life gives you lemons, make lemonade)

生活或许并未尽如人意,但也要尽力做到最好! (Make the best of what you are given!)

富足,喜乐,不在于您拥有多少,乃在于您以怎样的态度去看待!

“要常常喜乐,不住的祷告,凡事谢恩;因为这是神在基督耶稣里向你们所定的旨意。”(帖前5:16-18) (Be joyful always; pray continually; give thanks in all circumstances, for this is God’s will for you in Christ Jesus. - 1 Thessalonians 5:16-18)

富足,喜乐是神的恩典!愿主赐我们有聪明的智慧去明白及选择 - 喜乐之道!

您,可以选择富足,喜乐!

不论我们处于任何地方,任何境况,只要我们依靠祂,您将会发现,主早已为我们预备好所需的一切!

与您分享一首很美的诗歌:云上太阳

怎样可使您富足,喜乐? (上篇)

最近收到朋友的电邮,题目是“送你两亿三千万” 。我觉得颇有意思,故与大家分享。

『如果送你两亿三千万,你会相信吗?这篇短文,真的为你送上,只要你照单全收,一生一世,受惠无穷。

第一个”忆”,是回忆:回忆自己一生,有多少值得珍惜的亲情,友爱,值得感恩的人生快乐事,值得自豪的大大小小的成功,值得欣慰的赏心乐事,尽管并非事事如意,但能平平安安地活到今天,留下不少快乐回忆,足以老怀安慰。

第二个”忆”,是失忆:把过去总总不愉快的经验,耿耿于怀的伤害,别人对自己的不好,吃亏与不幸的遭遇,通通抛向九霄云外,人就份外地轻省与年青。

第一个千万,千万要开开心心过日子:凡事一笑置之,用正面积极的角度面对,在任何环境下都懂得自得其乐,笑口常开。

第二个千万,千万要开放心灵,接受新事物:不要以年纪大而固步自封。要与世界保持接触,聆听不同的声音,让今天的您比昨天的您进步,与人分享及分担。

第三个千万,千万要保重身体:小心饮食,少肉多菜,恒常保持运动,身心康泰。 这两亿三千万,人人垂手可得,诚为最有价值的生命投资项目! 』

如何以NLP(身心语言程式学)的技巧使您富足,喜乐?

是的,这两亿三千万,人人垂手可得!现与大家分享如何用NLP(身心语言程式学),好好善用这丰厚的财富,希望大家可以常常富足,喜乐!

第一个忆,是回忆:回忆值得欣慰的赏心乐事。我们可以运用NLP技巧: 心锚(Anchoring)。透过心锚,与正面的情绪连结,制造一种资源状态(Resourceful State)。例如,每当您看见愉快的旅行照片,心情变得轻松愉快,这就是视觉型的心锚。所以请您多用“心锚”,制造多点正面的情绪!

第二个忆,是失忆:抛开过去的不快。但有时候却又知易行难,往往事与愿违!越要忘记,越难忘记。这情况下,我们可运用NLP技巧的快速心态转变法(SWISH模式)。 透过改变次感元(Sub-modality),有效迅速地改变我们的负面情绪。次感元(Sub-modality) 是我们的经验记忆,分为内视觉、内听觉、内感觉、内嗅觉和内味觉。这方法简单快速,效果却非常显著!当我们能够忘记过去的不快,放下无用的思想包袱或负面 情绪,这样我们便可轻松上路,昂首阔步地迈向精彩丰盛的人生!

第一个千万,千万要开开心心过日子!我们可运用NLP的换框法(Reframe)。凡事用正面积极的角度去思考,去看,去听,去感受!事物本无意义,一切的意义也是我们所赋予的。所以一件事情,我们可找出很多不同的正面意义!您,可以选择正面积极的角度看事物!您,可以选择活得精彩!活得丰盛!

第二个千万,千万要开放心灵,让今天的您比昨天的您进步。 NLP的其中一项假设前题(NLP Presuppositions):重复旧的做法,只会得到旧的结果。 (Repeating the same behavior will repeat the same result)。从今天起,停止找借口。不要以各种借口划地自限,固步自封。千万要紧记:今天的您要比昨天的您进步!

第三个千万,千万要保重身体!以NLP的聪明目标(SMART Goals)制订我们的健康大计,让我们时刻保持身心康泰!

这两亿三千万,人人垂手可得,成为最有价值的生命投资项目,好好善用吧!

人生的时间银行

假如有人每天早上都将 $ 86,400 存到你的银行户口里,可是每天的帐户存款总额都不能结存到第二天。在这情况下你会怎样做呢? 理所当然,最佳的选择就是每天将帐户的款项全数提取。原来我们每人每天都可以拥有这笔财富,它就是“时间银行”。每天早上“时间银行”总会毫不吝啬地在你的帐户里自动存入86,400秒,而过了当天,没有分秒可以结存到明天。

想要体会“一年”有多少价值,你可以去问一位重读失败的学生; 想要体会“ 一个月”有多少价值,你可以去问一位有早产婴孩的妈妈; 想要体会“一周”有多少价值,你可以去问一位周刊的编缉; 想要体会“一小时”有多少价值,你可以去问一对等待相聚的恋人; 想要体会“一分钟”有多少价值,你可以去问 一位错过火车的旅人; 想要体会“一秒钟”有多少价值,你可以去问 一位死里逃生的幸运儿; 想要体会“一毫秒”有多少价值,你可以去问 一位错失金牌的运动员。 那么,我们可以如何善用这笔财富呢? 就如贾伯斯 Steve Jobs ?说,“我每天早上都会照镜子并自问 - 如果今天是此生最后的一天,我今天要做些什么呢?”

法国思想家,文学家,哲学家伏尔泰 (Voltaire,原名:Francois-Marie Arouet) 说:最长的莫过于时间,因为它无穷无尽;最短的也莫过于时间,因为我们所有的计划都来不及完成。 将每一天当作你生命中最后的一天, 好好珍惜人生的每一天!

只要有梦想,凡事可成真

刚完成了一个密集式的 NLP 执行师证书课程,短短的几天时间,学员在思维及态度上的正面改变,实在是令人振奋,鼓舞及感恩! 还记得第一天课程刚开始的时候,我跟学员讨论一些正向思维时,有些学员摇头叹息说不可能的; 有些学员说已经对身边的亲人,朋友,同事尽心尽力,但是也换来他们的无礼甚至冷漠的对待;有些学员说自问做事认真,但也未能得到上司的青睐…

但我相信只要我们怀着正面的思维和态度,运用有效的方法,一步一步,凡事可成真!

其中,心理学之“自我实现的预言”就是以正面语句和信念在我们的脑中作出正面的启发,当我们全心全意地投入在预备及练习,预言的实现机会也自然得以大大的提高!

以下是一段很感人的故事!当中的小女孩不断地渴想与Celine Dion 同台演出!小女孩是住在菲律宾的!或许您会想,怎会可能? 但终于奇迹真的发生!而小女孩的美梦真的实现了!

只要有梦想,凡事可成真!

再长的路,一步步也能走完,再短的路,不迈步也无法到达! 您为您的梦想踏出了第一步了吗?

用心过好每一天!

有刚报读了NLP 课程的学员跟我分享工作的愁烦,有的抱怨工作量太多,片刻的休息时间也没有,故有时候对工作的态度就是马虎了事。有的却抱怨工作量太少,工作简单而沉闷,于是愈做愈提不起劲,常埋怨公司及上司对他有所亏欠。这让我想起一则故事。 有一个木匠已接近退休之龄,他告诉上司他计划退休了。上司听见木匠快要退休,又顾念木匠已为公司辛劳了大辈子,于是上司便对木匠说:“好,在你退休前,请帮公司建造最后一间房屋,就算是帮我们一个忙吧!”

木匠答应了,准备盖完最后这间房屋就离职。 木匠心想反正建完这房屋后,已不用再要“人在江湖”,他并没有认眞地建造这最后一间房屋,甚至可以说是马虎了事。不但手工粗糙,连一些建材物料也没有好好挑选及检查,用了一些次级的货品。用这样不认真的态度,作为他退休前的告别作,实在令人惋惜。

木匠终于盖好这间房屋,懒洋洋地告诉上司已建好最后一间房屋,待上司来验收房屋后,便开始其退休生活了!上司把整间房屋仔细看了一遍,然后拿出这间新屋的门匙,递给木匠,说:“这是你的房子了!是公司送给你的退休礼物!好好享受你的退休生活吧!”

木匠大吃一惊,目瞪口呆,心里实在万分懊悔,有口难言。他心想,多么可惜啊!早知道这间屋子是造给自己的, 他一定会非常用心,不但要用上乘的物料,甚至每一寸地方也要一丝不苟,把它造得美仑美奂。

我们有否也曾嘀咕:“早知道如此,当初就该如何如何……!”我们有否心不在焉地过着每一天?没有想到要为自己所作的负责?等到以后,才懂得懊悔,但已经太迟呢?

要避免懊恼“早知道就该如何如何”,我们倒不如把握今天,活在当下,认真及负责地用心做好每一件事,不论是为自己或是为别人做的事,也要尽力做好,问心无愧!愿您用心做好每件事,用心过好每一天!

以下是 苹果电脑(Apple)创办人及公司主席乔布斯 (Steve Jobs) 的一段分享,或许会对您有一点启发?

今天,很荣幸来到世界上最好学校之一的毕业典礼上。 我从来没有大学毕业…。

今天,我只说三个故事,不谈大道理,三个故事就好。

第一个故事, 是关于人生中的点点滴滴如何串连在一起。

我在里德学院(Reed College)待了六个月就办休学了。 到我退学前,一共休学了十八个月。那么,我为什么休学? 这得从我出生前讲起。

我的亲生母亲当时是个研究生,一个年轻的未婚妈妈,她决定让别人收养我..

她强烈觉得应该让有大学毕业的人收养我, 所以我出生时,她就准备让我被一对律师夫妇收养。 但是这对夫妻到了最后一刻反悔了,他们想收养女孩。

所以在等待收养名单上的另一对夫妻,亦即是我的养父和养母, 在一天,半夜里,他们接到一个电话,问他们 “有一名意外出生的男孩,你们要认养他吗?” 而他们的回答是“当然要”。

后来,我的生母发现,我现在的妈妈没有大学毕业, 我现在的爸爸则连高中也未毕业。 生母拒绝在领养文件上做最后签字。直到几个月后, 我的养父母保证,将来一定会让我上大学,她的态度才软化。

十七年后,我上大学了。但是当时我无知地选了一所 学费几乎跟史丹佛一样贵的大学, 我那工人阶级的父母将所有积蓄都花在我的学费上。

六个月后,我看不出念书的价值何在。那时候, 我不知道这辈子要干什么,也不知道念大学能对我有什么帮助, 只知道我为了念书,花光了我父母这辈子的所有积蓄。 所以,我决定休学,相信船到桥头自然直。

当时,这个决定看来相当可怕,可是现在看来, 那是我这辈子做过最好的决定之一。

当我休学之后,我再也不用上我没有兴趣的必修课, 我把时间拿去听那些我有兴趣的课。

我没有宿舍,所以我睡在友人家里的地板上, 靠着回收可乐空罐的退费五分钱买食物。 每个星期天晚上得走七哩的路, 绕过大半个镇,去印度教的 Hare Krishna 神庙吃顿好的, 我喜欢 Hare Krishna 神庙的好吃食物。

就这样追随我的好奇与直觉,大部分我所投入过的事, 后来,看来都成了无比珍贵的经历 (And much of what I stumbled into by following my curiosity and intuition turned out to be priceless later on )。

举例,当时里德学院有着大概是全国最好的书写教育。 校园内的每一张海报上,每个抽屉的标签上,都是美丽的手写字。

因为我休学了,可以不照正常选课程序, 所以我跑去上书写课。 我学了 serif 与 sanserif 字体, 学到在不同字母组合间,变更字距,学到活字印刷伟大的地方。

书写的美好、历史感与艺术感是科学所无法掌握的, 我觉得这很迷人。

我没预期过学这些东西,能在我生活中起些什么实际作用, 不过十年后,当我在设计第一台麦金塔时, 我想起了当时所学的东西,所以把这些东西 都设计进了麦金塔里,这是第一台能印刷出漂亮东西的电脑。

如果我没沉溺于那样一门课里, 麦金塔可能就不会有多重字体跟等比例间距字体了。

又因为 Windows抄袭了麦金塔的使用方式, 因此,如果当年我没有休学,没有去上那门书写课, 大概所有的个人电脑都不会有这些东西, 印不出现在我们看到的漂亮的字来了。

当然,当我还在大学里时, 不可能把这些点点滴滴预先串连在一起, 但在十年后的今天回顾,一切就显得非常清楚。

我再说一次, 你无法预先把点点滴滴串连起来, 只有在未来回顾时, 你才会明白那些点点滴滴是如何串在一起的 (you can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards )。

所以,你得相信,眼前你经历的种种,将来多少会连结在一起。 你得信任某个东西,直觉也好, 命运也好,生命也好,或者业力。

这种作法从来没让我失望, 我的人生因此变得完全不同。


我的第二个故事,是有关爱与失去。

我很幸运-年轻时就发现自己爱做什么事。我二十岁时, 跟 Steve Wozniak在我爸妈的车库里开始了苹果电脑的事业。

我们拚命工作, 苹果电脑在十年间从一间车库里的两个小伙子扩展成了一家员工超过四千人、 市价二十亿美金的公司。 在那事件之前一年推出了我们最棒的作品- 麦金塔电脑( Macintosh),那时我才刚迈入三十岁; 然后,我被解雇了。

我怎么会被自己创办的公司给解雇了?

嗯,当苹果电脑成长后, 我请了一个我以为在经营公司上很有才干的家伙来, 他在头几年也确实干得不错。 可是,我们对未来的愿景不同,最后只好分道扬镳, 董事会站在他那边,就这样在我 30岁的时候,公开把我解雇了。

我失去了整个生活的重心,我的人生就这样被摧毁。

有几个月,我不知道要做些什么。 我觉得我令企业界的前辈们失望, 我把他们交给我的接力棒弄丢了。

我见了创办 HP的 David Packard 跟创办 Intel的 Bob Noyce, 跟他们说,很抱歉我把事情给搞砸了。 我成了公众眼中失败的示范,我甚至想要离开矽谷。

但是,渐渐的,我发现,我还是喜爱那些我做过的事情, 在苹果电脑中经历那些事,丝毫没有改变我爱做的事。

虽然,我被否定了,可是,我还是爱做那些事情, 所以我决定从头来过。 当时我没发现, 但现在看来,被苹果电脑开除,是我所经历过最好的事情。

成功的沉重被从头来过的轻松所取代, 每件事情都不那么确定,让我自由进入这辈子最有创意的年代。

接下来五年,我开了一家叫做 NeXT 的公司, 又开一家叫做 Pixar 的公司, 也跟后来的老婆(Laurene)谈起了恋爱。

Pixar接着制作了世界上第一部全电脑动画电影, 玩具总动员(Toy Story), 现在,是世界上最成功的动画制作公司。

然后,苹果电脑买下了 NeXT,我回到了苹果, 我们在 NeXT发展的技术,成了苹果电脑后来复兴的核心部份。 我也有了个美妙的家庭。 我很确定,如果当年苹果电脑没开除我,就不会发生这些事情。

这帖药很苦口,可是我想苹果电脑这个病人需要这帖药。 有时候,人生会用砖头打你的头。不要丧失信心。

我确信,我爱我所做的事情, 这就是这些年来支持我继续走下去的唯一理由 (I’m convinced that the only thing that kept me going was that I loved what I did)。

你得找出你的最爱, 工作上是如此,人生伴侣也是如此。

你的工作,将占掉你人生的一大部分, 唯一真正获得满足的方法,就是做你相信是伟大的工作, 而唯一做伟大工作的方法是 - 爱你所做的事 ( And the only way to do great work is to love what you do )。

如果,你还没找到这些事,继续找,别停顿。尽你全心全力, 你知道你一定会找到。而且,如同任何伟大的事业, 事情只会随着时间愈来愈好。所以, 在你找到之前,继续找,别停顿。


我的第三个故事,是关于死亡。

当我十七岁时,我读到一则格言, 好像是 “把每一天都当成生命中的最后一天,你就会轻松自在。 ( If you live each day as if it was your last, someday you’ll most certainly be right )”

这对我影响深远, 在过去 33 年里,我每天早上都会照镜子, 自问:“如果今天是此生最后一日,我今天要做些什么?”

每当我连续太多天都得到一个“没事做”的答案时, 我就知道我必须有所改变了。 提醒自己快死了, 是我在人生中面临重大决定时,所用过最重要的方法。

因为几乎每件事-所有外界期望、所有的名声、 所有对困窘或失败的恐惧-在面对死亡时,都消失了, 只有最真实重要的东西才会留下 ( Remembering that I’ll be dead soon is the most important tool I’ve ever encountered to help me make the big choices in life. Because almost everything - all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure - these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important )。

提醒自己快死了, 是我所知避免掉入畏惧失去的陷阱里最好的方法。 人生不带来、死不带去,没理由不能顺心而为。

一年前,我被诊断出癌症。我在早上七点半作扫瞄, 在胰脏清楚出现一个肿瘤,我连胰脏是什么都不知道。 医生告诉我,那几乎可以确定是一种不治之症, 预计我大概活不到三到六个月了。

医生建议我回家,好好跟亲人们聚一聚, 这是医生对临终病人的标准建议。 那代表你得试着在几个月内,把你将来十年想跟小孩讲的话讲完。 那代表你得把每件事情搞定,家人才会尽量轻松。 那代表你得跟人说,再见了。

我整天想着那个诊断结果,那天晚上,做了一次切片, 从喉咙伸入一个内视镜,穿过胃进到肠子,将探针伸进胰脏, 取了一些肿瘤细胞出来。

我打了镇静剂,不醒人事,但是我老婆在场。她后来跟我说, 当医生们用显微镜看过那些细胞后,他们都哭了, 因为那是非常少见的一种胰脏癌,可以用手术治好。 所以我接受了手术,康复了。

这是我最接近死亡的时候,我希望那会继续是未来几十年内 最接近的一次。

经历此事后,我可以比先前死亡只是纯粹想像时, 要能更肯定地告诉你们下面这些: 没有人想死。即使那些想上天堂的人,也想活着上天堂。

但是,死亡是我们共同的终点,没有人逃得过。 这是注定的,因为死亡很可能就是生命中最棒的发明, 是生命交替的媒介,送走老人们,给新生命开出道路。

现在你们是新世代,但是不久的将来,你们也会逐渐变老, 被送出人生的舞台。抱歉,讲得这么戏剧化,但是这是真的。

你们的时间有限,所以,不要浪费时间活在别人的生活里。

不要被教条所局限 - 盲从教条就是活在别人思考结果里。

不要让别人的意见淹没了你内在的心声。 最重要的是,拥有追随自己内心与直觉的勇气, 你的内心与直觉,多少已经知道,你真正想要成为什么样的人 (have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become), 任何其他事物都是次要的。

在我年轻时,有本神奇的杂志叫做 《Whole Earth Catalog》, 当年这可是我们的经典读物。 那是位住在离这不远的 Menlo Park 的 Stewart Brand 发行的, 他把杂志办得很有诗意。

那是 1960年代末期,个人电脑跟桌上出版还没出现, 所有内容都是打字机、剪刀跟拍立得相机做出来的。 杂志内容有点像印在纸上的平面 Google, 在Google 出现之前35年就有了: 这本杂志很理想主义,充满新奇工具与伟大的见解。

Stewart 跟他的团队出版了好几期的《Whole Earth Catalog》, 然后很自然的,最后出了停刊号。当时是 1970 年代中期, 我正是你们现在这个年龄的时候。在停刊号的封底, 有张清晨乡间小路的照片, 那种你四处搭便车冒险旅行时会经过的乡间小路。 在照片下印了行小字:

求知若饥,虚心若愚 (Stay Hungry , Stay Foolish)。

那是他们亲笔写下的告别讯息,我总是以此自许。

当你们毕业,展开新生活,我也以此祝福你们。

为目标奋斗 - 做个挥着翅膀的您

我在大学授课时,同学通常会最关注的是:考试的范围,又或是简单直接地问:“老师,可否给多点考试的提示!如果这课题并非属于考试的范围,那就轻轻 略过吧!”他们常用的理由是因为现在是大学的最后一年,又要忙于做论文,毕业后又要找工作,或是继续进修,所以所受的压力也非常大。如果考试只欠一点点分 数而导致成绩不合格的话,他们更担心前途也会受影响!有时候,为了让他们知道要不断努力和奋斗的目的,我会跟他们讲一个关于蝴蝶的故事!

一天,一只茧上裂开了一个小口,有一个人正在观察这只蝴蝶蛹准备破茧而出的过程,他一直在等待,蝴蝶蛹好像正在艰难地将身体从那个小口慢慢地挣扎出 来,过了很久,蝴蝶蛹似乎没有任何新的进展,看样子牠似乎已经竭尽全力,不能再有任何进步…… 这个人实在看得既紧张又心疼,因为他不忍看到蝴蝶蛹得要从那小小洞口挣扎而出的痛苦,他就决定施以援手,希望帮助一下蝴蝶蛹能够更易更快地破茧而出!

于是,他从袋里拿出一把剪刀,小心翼翼地将茧剪开。这时候,蝴蝶蛹很容易地挣脱出来。但是牠的身体很小,非常瘦弱,翅膀紧紧贴着身躯……这个人继续 观察,期待着将于很快的时刻,蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来,足以支撑牠的整个身体,成为一只健康美丽的蝴蝶…… 然而,这一刻始终没有出现! 实际上,这只蝴蝶在余下的时间都非常可怜地拖着瘦弱的身躯和皱缩瘪塌的翅膀在爬行,牠永远也不能像牠的同伴一样在翅膀展开后,愉快地飞翔,姿势优美地在花 间“翩翩起舞”!

这个好心人并不知道,蝴蝶从茧上的小口挣扎而出,这是上天特别的安排。 当化蛹时,幼虫的表皮在其背部中线上裂开后,由于蛹体的不断伸缩而使皮层迅速后移 ,要通过这一挤压过程将体液一点一滴从身体挤压到翅膀,完成最后的羽化,这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔……

如果生命中没有任何挑战要跨过,我们就会变得异常脆弱。有时候,在我们的生命中需要不断的努力,一点一滴的奋斗, 我们才能壮健成长。否则,我们将永远不能展翅飞翔……

挥着翅膀的女孩

智商(IQ)、情绪智商(EQ)、逆商(AQ) 重要吗?

无辜地被上司辞退,跌进人生谷底

某 天,跟老朋友聚旧,谈起她的近况。她大学毕业以后,便进入了一间基督教的机构工作。在她的事奉机构也工作了十多年,她说自问智商(IQ)高, 工作也非常卖力,但最近不知何故无辜地被上司恶意批评其态度及工作表现甚差,受到上司的多番“警告”下被逼辞退,这位朋友惟有无奈地接受。但心底里却有着 说不出的难受及委屈,朋友一直心里嘀咕“自问也是非常尽力,为机构拼命了十多年,为何落得如此下场!“ 而最心心不愤的是无辜被上司批评其态度及工作表现甚差的冤屈,还有无辜地被警告,她感到十分无奈,丢脸,沮丧,委屈,更视自己为一个无辜可怜的受害者 (victim),时时刻刻都想着要为自己讨回公道,甚至连自信心(self-confidence)也受到沉重的打击!

在患难中紧紧靠着神

幸好,她一直也没有离开神,在患难中紧紧靠着神的帮助;同时透过运用一些NLP的简单技巧,很快便能够转化了她那些沉重又无用的负面情绪为正面的能 量,从沮丧,抑郁的人生谷底再一次振作起来,我们也为此事祷告及感恩!她也渐渐改善了她的EQ和AQ。后来她也得以自我反省 (self-reflection),深入检讨,她也知道或许从前在工作岗位的态度过于自我,有时对于一些她不认同的观点,她更是毫无禁忌地说出别人这个 那个的不是,虽说是以事论事,但讲者无心,听者有意,日积月累,自己的人际关系变得越来越差,与上司,同事之间的关系更越见疏离,现在想起来,她说原来其 他同事也忍受了她十多年!

情绪智商(EQ)比智商(IQ)更重要?

从这朋友的事令我想起智商、情商、逆商的重要!传统上我们或许用“智商”的高低来决定我们的聪明程度。但经过无数的实验证明,直到今天,大家也许知 道情绪智商(EQ)是决定成功的非常重要因素之一。美国哈佛大学心理学博士丹尼‧戈尔曼(Daniel Goleman )在他的《情商能力比智商能力重要》(Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ) 一书中认为,情绪智商的高低才是决定个人事业成功和生活幸福的关键。他也进一步提出:“过去人们在教育和培训过程中,往往只重视训练和提高人的智商,而对 情绪智商没有给予应有的重视。事实上,对于一名领导者更重要的是他的情绪智商(EQ)而并非他的智商(IQ)。”

逆商(AQ)的重要性

至于逆商(AQ)在成功的人生和事业中也有一定的作用。所谓逆商(AQ):“就是指人们对待逆境的态度和摆脱逆境,推动人生发展的能力。” 一个人的成功必须建立在智商(IQ)、情绪智商(EQ)、逆商(AQ)的基础上。为什么呢?因为除了智商(IQ)、情绪智商(EQ)外,其实逆商(AQ) 也是非常重要的!逆商(AQ)在逆境中可以使我们能够好好地把握命运,是决定您是否成功的最重要的关键之一。一个优秀的领导者的逆商(AQ)比普通人更 高,他们都要有非凡的“逆商”能耐去面对逆境。因为只有不畏劳苦和不怕艰辛的人才有希望走出黑暗的隧道,跑向光明的出口。否则,即使是您的智商和情商再 高,但就是不能暂时与黑暗为伍,不能暂时与艰难挫折拼搏,那还怎可以奢望要成就伟大的事业?尝试了并不一定会成功,但至少也积累了宝贵的经验,增加了下一 次成功的机会;而不尝试则永远不会成功,或许只有画地自限,固步自封的份儿!

怀着乐观的心,笑对挫败,笑对逆境,曙光已在不远处

一个逆商(AQ)高的人更会时刻保持乐观。乐观的人,有一颗豁达、欢畅、自信、喜乐的心,这样的心理素质才能够在困苦和逆境中仍然脚踏实地向前走, 笑对挫败,笑对逆境!您是否正在逆境中?请相信逆境是会过去的!黑夜过后是会有黎明的!怀着乐观的心,笑对挫败,笑对逆境,脚踏实地向前走,曙光已在不远 处矣!

您可听听诗歌-我要向山举目(诗篇121篇)

与您分享诗篇121篇1-8节

我要向山举目;我的帮助从何而来? 我的帮助从造天地的耶和华而来。 他必不叫您的脚摇动;保护您的必不打盹! 保护以色列的,也不打盹也不睡觉。 保护您的是耶和华;耶和华在您右边荫庇您。 白日,太阳必不伤您;夜间,月亮必不害您。 耶和华要保护您,免受一切的灾害;他要保护您的性命。 您出您入,耶和华要保护您,从今时直到永远。  

Psalm 121:1-8

I lift up my eyes to the hills – where does my help come from? My help comes from the LORD, the Maker of heaven and earth. He will not let your foot slip – he who watches over you will not slumber; indeed, he who watches over Israel will neither slumber nor sleep. The LORD watches over you – the LORD is your shade at your right hand; the sun will not harm you by day, nor the moon by night. The LORD will keep you from all harm– he will watch over your life; the LORD will watch over your coming and going both now and forevermore.

Oct 2013

NLP假设前题 (NLP Presupposition)

NLP假设前题 (NLP Presupposition)其中一项:人的行为会为了适应不同环境而转变,而他们现时的行为往往代表了他们在环境限制下所能作出的最佳选择。(Every one chooses the best behaviour at the moment.) 有修读NLP 身心语言程式学课程的学员对此假设前题非常认同。她忆述她的好友曾经应上司的要求,所谓为了大局着想,而作出了违背良心的事而后悔,但是不知何故,当时竟可做出这样的事来,好像身不由己! 幸好,这位学员当时应用了上述的NLP假设前题 (NLP Presupposition),尝试了解她的好友,并说服他改邪归正。最后, 她的好友不但没有重蹈覆辙, 反而因她的谅解而大辙大悟,重新做人!她的说法让我想起Milgram Experiment(米尔格伦实验)。 ## 米尔格伦实验 (Milgram Experiment) 或权力服从(obedience to authority)研究

美国耶鲁大学家(Yale University)社会心理学(Social Psychology)的著名心理学家(Social Psychologist)米尔格伦(Stanley Milgram 1933 – 1984) 于1961年进行了一个非常著名的实验,名为米尔格伦实验(Milgram Experiment)或权力服从(obedience to authority)研究。

米尔格伦实验(Milgram Experiment)实验之目的

此实验之目的是为了测试人们是否在权威者 (authority)下达命令时,纵使命令是有可能极不理性或非人道的(immoral),人们仍不会拒绝,甚至单纯地服从权威者 (authority) 的非人道命令!

Milgram Experiment(米尔格伦实验)过程

受试者被安排扮演老师的角色(Role of Teacher)为学生或学习者进行记忆力测试 (Memory Test)。所有学生坐在隔壁房间进行测试,故受试者不可与学生见面,但可透过通信仪器交谈。当然那些学生是由实验人员扮演的。真正要被试验的只有那些受试者(扮演老师的角色)。实验室现场有一位身穿白色工作服的实验室人员(Laboratory Staff)进行实验指导及监督 (Guidance and Supervision)。

如果学生答案错误,老师要按电压按钮。而实验室人员指示扮演老师的角色的受试者,启动发出电击的仪器 (Shock Generator) ,学生将会受到电击。(当然电击从未发生,只是告诉实验者,如果学生答错,学生便会在隔壁房间受到电击)。电击的最低伏特为15伏特 (15 volts),而每次答错,电压便会随之上升至最高450伏特(450 volts),此电压足以致命。老师每次按下电击按钮,学生会在隔壁房间发出痛苦的叫声,学生并会高呼要求停止测试!

Milgram Experiment(米尔格伦实验)结果

实验结果显示竟然有高达65% 扮作老师的角色的受试者(Role of Teacher)选择继续实验!而且电压最后竟高达450伏特(450 volts),足以致命的电压!

实验结果显示只要实验室里的实验员(权威者)认为没有问题,并指示须要继续实验的话,受试者(原本善良的普通人),都会无意识地给予无辜的陌生人(学生)受到电击的痛苦,原本善良的受试者甚至慢慢变成加害者,甚至作出杀人的决定及行为。

这个实验显示了,原来我们(原本善良的普通人)会无意识地 (unconsciously)受到权威者的影响,而单纯地服从违背良心的命令或指令,甚至不理会无辜者的性命危险而作出最后足以杀人的行为,并将这非理性的行为合理化!

我想,我们于日常生活中,也会有机会无意识地 (unconsciously)受到各方面的影响,故我们要常常保持儆醒的心,时刻检讨,三省吾身,以免我们单纯地服从一些极不理性或违背良心的命令时仍不懂拒绝,甚至犯了大错也不自知!

Feb 2013

Dr. Philip Zimbardo的监狱模拟实验The Prison Experiment

囚犯和狱警

1971年,社会心理学家Philip Zimbardo博士在史丹福大学(Stanford University) 心理学系(Psychology Department) 的地下室做了一个有关监狱模拟实验(The Stanford Prison Experiment)。实验中,邀请了24 位通过心理健康测试的男大学生,将他们分成两组,一组大学生被指定扮演狱警,而另一组大学生被指定扮演囚犯。

情况失控,实验第六天叫停

这实验预设为期两星期,实验进行了第六天,参与实验的大学生过度投入角色,扮演狱警的大学生,对囚犯严重施暴虐待;扮演囚犯的大学生,对狱警的虐待又变得被动。例如:狱警对囚犯的限制与管束越来越多,手法越来越残忍;不择手段使囚犯受到耻辱,狱警不断剥夺囚犯的自由及自尊。更令人惊讶的是,扮演囚犯的大学生也似乎忘记了这只是一项心理实验,他们竟被动地顺从警卫的无理管束及处罚。有些扮演囚犯的参与者感到悲哀,有些人情绪激动。情况逐渐失控,最终于实验的第六天叫停。

研究员也过度投入了自己的实验

Dr. Philip Zimbardo也承认自己也过度投入了“监狱主管”的角色。 Dr. Philip Zimbardo承认由首席研究人员慢慢转变为一个重视制度的“监狱主管”的角色,只顾及监狱的制度及安全,忙于管理“监狱”的危机,而忘了参与实验的大学生的感受及实验对他们的心理及生理的影响。

温水煮蛙

在这监狱模拟实验中,我们可看到社会的环境及社会的角色对人类有着深远的影响!在我们日常生活中,我们或许也会受到这种社会环境及角色无形的影响,努力地去扮演我们被认定的社会角色,有时更是不合理的社会角色,例如,身心语言程式学Neuro-Linguistic Programming (NLP) 的学员透露她长期被上司无理责骂及侮辱,有时我们会否像温水煮蛙,不知不觉被社会的环境及角色所淹没也不自知? !

Dr. Philip Zimbardo的监狱模拟实验The Stanford Prison Experiment 的详情可看以下短片

The Stanford Prison Experiment –​​ BBC

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http://www.schooltube.com/video/237e7769aa970bcec446/

Jan 2011

冬天抑郁症 - Winter Blues

《黄巴士Light》 亲子杂志LIGHT 专栏2011 一月刊邀请Life Enrich Training & Consulting Centre 营养学课程导师- 胡美怡- 注册营养师进行了电话专访

以下是导师对冬天抑郁症一些看法和见解。希望透过下面文章可以让更多朋友对冬天抑郁症(Winter Blues)有更深的认识和了解!

主题:Winter Blues~(冬天抑郁症)

外国近日有研究指出Winter Blues真的存在,并把人分为四类:(1)喜爱夏天;(2)讨厌夏天;(3)喜爱雨天;及(4)情绪不太受天气影响。研究人员更指出孩子的倾向多与其母亲一样,但尚未肯定是归因于先天的遗传基因或后天学习而成。

天气真的会影响心情?冬天的时候较抑郁(Winter Blues)是真的吗?何谓冬天抑郁症?有什么特征?



冬天减少接触阳光的机会,晒太阳有助身体减少制造褪黑素,褪黑素有助调节睡眠。冬天令身体褪黑素及水平不稳定。食物亦会影响血清素水平,一种稳定情绪的神经传送素。

生活在香港也会患上冬天抑郁症吗?孩子也会吗?原因是什么呢?

香港冬天仍有接触太阳光的机会,不如北方,北方每天可能只有1-2小时有接触太阳光。光、活动、食物及营养和睡眠质素都会影响情绪。冬天天气寒冷,食物选择和活动量有机会和夏天不同,令情绪改变。

冬季补钙过量可能导致孩子心情不好?

补钙过量增加患骨质钙化和肾石的风险。

有什么食物可纾缓孩子的心情?据说进食蕴含维他命B杂的食物能改善心情,真的吗?



维他命B杂、维他命D、碳水化合物及奥米加3脂肪酸的摄取量可影响情绪。 碳水化合物提供身体能量-葡萄糖,血糖不足容易令脾气暴躁,维他命B杂辅助碳水化合物的代谢。血糖不稳令情绪欠佳,儿童适宜多餐少食,小吃最佳选择为升糖数值较低的碳水化合物,有助稳定血糖。

维他命D增加血清素水平,有助稳定情绪,较少种类食物提供维他命D。维他命D可透过晒太阳令皮肤制造。

奥米加3脂肪属于优质必需脂肪酸,身体制造有限,固此需要从食物中摄取。奥米加有助脑部及神经系统正常运作,稳定情绪。有研究亦指奥米加3脂肪酸对自闭症儿童的情绪有若干的改善。

若孩子整天闷闷不乐,家长应如何是好?运动会否有助改善孩子情绪?培养孩子多方面兴趣?鼓励孩子结交朋友?



运动能令身体制造快乐荷尔蒙-安多芬(Endorphin) 又称脑内啡,所以应鼓励并陪同儿童一起做运动,优质的亲子时间亦能令孩子快乐。

Dec 2010

被过份保护的下一代

早阵子讨论过即将踏入社会的大学生的心理画共同特征,这一次便讨论被长辈照顾的心理画。

图中的心理画,可以见到中间的屋和人被四周的树木环绕着,屋里的人显示着十分高兴。这幅画反映着画者在家里,或是在家族里得到很多长辈的照料和袐佑,这种画在现今的社会越来越常见,尤其是在独生子女的家庭更为常见,画这些画的画者很大机会都属于依赖性比较强,独立性较低,原因是很多事情都不用单独面对,全部都有双亲或长辈代为处理。这会降低孩子的处事能力,心理画除了可以了解一个人的内旨世界外,也可以作为了解一个人的长处与短处之用。

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Nov 2010

封闭与开放选择式心理测验与屋树人心理画的分别

在课当里, 很多同学都会询问一个问题, "杂志上选择式的心理测验与屋树人心理画有什么分别?" 其实, 两者都对, 不过屋树人心理画更为精准.

大家可以翻开杂志, 内里的心理测验包含数十条的选择题, 测试者根据每一题目不同答案的得分加起来, 然后按着总分查看分析结果. 分析结果通常都是三至五个. 总会有一个是属于测试者的分析. 但结论真的只是结果的几种吗? 当然是不是, 选择式心理测验只能很概括的测试者的心理状况归纳, 当然不足以详细说明大家的心态.

屋树人心理画与选择式的心理测验最大分别是前者采用开放式的测试, 画者可以在画上自由发挥, 表达心中的思想, 画者画的画是独一无二, 这是只有画者才有的心理投射, 没有其他人会与他一模一样. 我们可以透过这幅独一模二的心理画解读画者的心理状态, 分析的结果只适合画者, 并不能将结果套于其他人身上.

选择式心理测验都正确, 但若要再仔细的了解自己, 屋树人心理画会更适合.

Oct 2010

九型人格 (Enneagram) 的疑惑

网友甲:我完成了九型人格测验,得出结果是第五型,可是第五型的描述跟我的性格不大吻合啊!

网友乙:我从前是第四型,如今却变了第二型,九型人格不大准确吧?

网友丙:我跟我的好友明明同是第二型,为什么我们这么不同?

心理测验游戏相信是不少网友的消闲玩意。在网络上林林种种的心理测验中,九型人格测试相当受欢迎。跟很多人一样,上述三位网友最关注的是测验结果的准确度。不过,要知道测验是否“准确”之先,他们首先要掌握所谓九型人格的一 些基本概念。

面对相同的事情,各人的反应回异,坊间的心理测验(包括九型人格测验)大 多借着这些差异判断测试者的性格。然而,九型人格心理学(Enneagram)的 着眼点其实是主导这反应的根源。此学说将这根源归纳为人体的三大智能中心 (centres of human intelligence)──头脑中心(head centre,指以思考为中 心)、心中心(heart centre,指以感受为中心)和腹/身体中心(belly/ gut/ body centre,指以感观为中心),而九种型格中,三种型格(五、六、七型) 倾向以头脑主导反应,三种型格(二、三、四型)倾向以心主导反应,三种型 格(一、八、九型)倾向以腹主导反应。原则上,以不同的中心主导反应会导 致不同的行为表现。然而,同一行为背后的考虑和动机可以是南袁北辙的。

回应网友甲的疑团,如果他刚完成的心理测验的问题主要围绕他面对事情的反 应,那不过是一个非常初步的结果罢了。

网友乙及网友丙的疑问带出了九型人格学说的另一大原则:每个人与生具来都有一种基本人格,虽然他处事的方式会随着学习和经验而改变,但他的世界观却是不会改变的,他始终本能地倾向运用某个智能中心来理解事物。无疑,在情绪不稳定的状态下进行九型人格测验可能会令结果不准确,但这种差异往往是有迹可 寻的。九型人格学说本身就包含对压力点(stress point)和安定点(security point)的分析。简单来说,一种型格的人在受压时表现会较接近另一种型格, 在生活安定时又会走向另一种型格的特性。第二型与第四型正正拥有这种关系 :第二型在安定时会较像第四型,第四型在受压时会较像第二型。

对九型人格略有了解的人都会见过一个由九个方位构成的图形,这图形正是九 型人格的原文Enneagram的意思。除了代表九种性格类型的九个方位,这图形 还以箭头表达上述所提及的压力和安定倾向,而每个方位亦与相邻的方位有着 密不可分的关系。一个人极可能在基本类型上兼备相邻类型的特质,即第一型 可能拥有第九型(写作1w9)或第二型(写作1w2)的侧翼性格,第二型人可 能拥有第一型(写作2w1)或第三型(写作2w3)的侧翼性格,如此类推。典 型的第二型与属于2w1与2w3的人行为表现可以有很大的出入,譬如说虽然第 二型人在与人共事时倾向以别人的感受、反应为首,拥有第一型侧翼的第二型 人却会较重视事务本身,而拥有第三型侧翼的第二型人则较喜欢作领导。

总括而言,九型人格并不是说全世界的人只有九种性格特质,亦不排除每个人的独特性,九型人格心理学只是将人的思维倾向归纳为九大类型而已。它的宗旨绝非要使人为自己的性格而有所限制,而是希望我们了解自己的思维模式及性格特质后,一方面能够认识九种性格特质的限制 (limitation) 和盲点 (blind spot)以及这些限制和盲点的来源 ;另一方面让我们发掘了 “真相” 后,能够作出自我检视,能够更全面地去明白自己及他人性格的特质,发掘不同性格所拥有的潜能,这让我们能够知道如何与其他不同性格特质的人配合得更好,避免一些不必要的冲突,更可增加彼此的了解,加强彼此的沟通,改善人际关系,能够帮助我们可以进一步的提升及成长!

婚姻是人生必经的大事

屋树人心理画 (house tree person projective drawings) 表达的内容可以超越言语的表达, 有些内容更是不会于平常的讨论话题中会知道, 但在一张简单的白纸上就能看, 不过前题是要懂得心理画.

这幅画的画是一位将近三十岁的男士, 画的构图很简单, 右面一幅树, 左面一幢画至看不见顶的高楼大厦.

树我们可以最了解到男士感到自己的能力不足, 过去学会的智识不足以应乎现在的需求, 这点可以从幼身的树干得知, 树的其他部份知道我们画者现时的人际网络很广阔.

画者是先画树再画楼, 这表示他的现在比较重视事业多于家庭. 左边的高楼大厦予人一种规律的感觉, 每一层都是很有规律, 一层两个窗向上延伸. 看似没有意思的规律, 其实反映了画者对于婚姻的观点. 画者对于婚姻抱着一种人生必须经过的阶段, 结婚是生命必然的其中一部份.

从这幅画, 我们可以看到画者已经计划好在将来结婚, 现在正努力于事业, 以作好准备. 心理画不需要画者画很多, 画上任何一部份都是十分有用的讯息, 只要你明白就能学会.

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*此幅画已经得到画者的同意才刊登出来.

与内心对话,屋树人心理画

这星期电视剧“读心神探”开播,相信又吸引了一大班电视迷追剧,剧情中加入了大量的心理学“读心术”的元素,主角凭着对方的肢体语这及细微动作破案窥探疑凶的心理活动,成功吸引了俘虏观众的心,成为大家茶余饭后的话题。

剧中的心理学的读心术看似很高深,一个表情,一个眼神就能看透对方的思想。其实我们也可以透过纸和笔去了解一个人,当中不只是对方,也包括自己。屋树人心理画 (house tree person projective drawings) 是心理投射分析工具,简单地说就是我们纸上画的任何图像都包含了我们的内在思想,就如“读心神探”一样,我们可以从画中的细节了解画者的内在心理活动。读心神探需要面对面观察,心理画只需有图画在手,就能解读对方的心理,某程度上比读心术更方便。

Jan 2010

学习态度 - 没有挫败,只有回应

前几天教完了NLP课程,下课后有位家长忧心忡忡地向我诉苦,更问我如何是好!

这位家长学历丰富,是一位专业人士,在公司里更是位高权重。她说,她从来也苦口婆心地教导儿子,对他更是无微不至!奈何,她儿子的学业成绩一直却未如她所期望的,以致这位好妈妈十分担心儿子的前景!

这让我想起一个故事,我也马上与这位愁苦的好妈妈分享。

有一个捕鱼技术超卓的渔夫,因其捕鱼技术过人,被人称为'渔王'。然而'渔王' 年纪渐老,希望三个儿子可以继承他多年来辛苦建立的'渔业'!

但'渔王' 三个儿子的捕鱼技术不但没有'渔王'般超卓,反而捕鱼技术欠佳! '渔王' 甚是苦恼,经常向人诉苦:“我真的不明白,我的捕鱼技术这么厉害,为何我三个儿子一点也学不到?我从他们年幼时,一直栽培他们成为'渔王'之子, 我就从最基本的功夫教起,给他们讲解捕鱼的技术,告诉他们应怎样编织一流的鱼网,怎样最卓越的划船方法- 最不会惊动鱼群,应怎样下鱼网最为有利…。待他们三个长大一点时,我又教他们怎样认识天文,海洋,潮汐流…凡是我长年辛苦累积得来的种种经验,我都毫无保留地讲授给他们知,可是他们的捕鱼技术竟然这样不济!”

'渔王' 的友人听了后,问他:

“你一直仔细又耐心地教他们吗?”

“是的,为了让他们得到一流的捕鱼技术,我教得非常仔细,耐心!”

“他们一直跟随着你吗?”

'渔王'不假思索便答道:“是的,为了让他们少走弯路,我一直让他们跟着我学。”

'渔王'的友人说:“那我明白了!因为你只讲授了技术给他们,却没有把教训传授给他们!”

说到这里,那位家长仿似有所领悟,我便补充说:

学习除了要获取知识外,我们也要勇于尝试,多加实践,累积经验!在实践过程中,或会遇到挫折,我们应抱着:“没有挫败,只有回应” (No Failure, but Feedback)的正面态度(NLP其中一项的假设前题)。假如我们过去所用的方法得不到预期的效果,是时候我们需要改变方法。把焦点放于未来,尽量吸取经验的教训,检讨结果, 改变做法,调整策略,找出尚可改善的空间, 再继续勇敢踏步向前!每次〝得不到预期效果〞 的经验,只是学习过程中,告诉我们要修正行动的一步。

『不经历一次次摔交和一次次跌倒后又站起,人怎么能长大?摔交也是一种幸福,风雨正是雨后彩虹的前兆! 』

Dec 2009

混沌 (Chaos) - 蝴蝶效应 (Butterfly Effect)

混沌 (Chaos) 这个名称是由气象专家劳伦兹 (Edward Lorenz ) 的一场在麻省理工学院所做的演讲之后称呼的。该演讲的题目是 ‘一只在巴西振翅的蝴蝶,是否会造成远在德州的大风暴?’气象学界便根据Lorenz所提出的论文,把这个现象叫做『蝴蝶效应』(Butterfly effect)。 所谓蝴蝶效应,就是论述某系统如果初期的条件只相差一点点,结果会很不一样,他把这种现象称作“蝴蝶效应”。

这故事发生在1961年的冬天,他如常般在办公室操作电脑作气象分析。平时,他只需要将温度、湿度、压力等气象数据输入电脑,电脑就会依据三个内建的微分方程式,计算出下一刻可能出现的气象数据,因此模拟出气象变化图。

这一天,Lorenz 想更进一步了解某段纪录的后部变化,他把某时刻的气象数据重新输入电脑,让电脑计算出更多的后部结果。在一小时后,结果出来了,不过令他目瞪口呆。因为, 结果和原来资讯相比较下,初期数据还差不多,越到后期,数据差异就越来越大,就像是两项不同的资料。而问题并不出于电脑,而是他输入的数据相差了0.000127,而这些极其微小的差异却造成了天壤之别。

我们同样也可以在一些构成我们每天生活看似的微小的事件当中,看到相同的力量存在。提醒我们在生命中任何的细微动作或是决定,不管是什么将会对结果造成极大的差异。

人的一生,常常希望如果可以的话自己可以改变些什么,特别是那些已发生的过去。例如:早知道我求学时就用功一点读书; 如果可以的话我希望我出生的家庭是个很富有的家庭,做富家子弟也不错; 如果可以的话,我希望我的样貌可以好一点; 外型可以吸引一点…等等。也许因为某些事或过去造成我们现在许许多的不便与遗憾,可是如果真的能够回到过去又能作出一些改变的话,那些结果又是否一定如我们想像中得那样好呢?

过去已成过去,是既成的事实,无法被改变的,而现在却掌握在我们的手中,我们希望我们的未来如何就需要好好地把握现在,用心的做好自己,好好地『活在当下』,幸运昰留给有准备的人! 所以,不要少看今天似昰微不足道的小努力,小进步!

“Learn from yesterday, live for today, hope for tomorrow. The most important is: never stop questioning.” Albert Einstein

“A journey of a thousand miles begin with a single step.” Lao Tzu

圣经:『忘记背后努力面前向着标竿直跑』! 努力现在,创造未来!

卡耐基(Dale Carnegie)成功的智慧 - 改变人一生的说话

卡耐基先生于How to stop worrying and start living 一书中,他道出了改变人一生的说话:做对自己最重要的事,就是做身边的事,而不是做远不可及之模糊事。与其花时间在埋怨昨天的错误,不如将时间用在解决明天的问题上。当远景模糊不清时,最重要是做好目前的一步。就如 NLP 执行师证书课程(NLP Practitioner Certification Course) 课堂里面我所教授,由Robert Dilts 所创的 Walt Disney Creativity Strategy(“迪斯尼”法). Dilts 首先在他的著作“Tools For Dreamers”(1991年出版)介绍这个方法,而在另一著作“Skills For The Future”(1993年出版),说明了这个方法的根源。“迪斯尼”法有三个角色:梦想者(The Dreamer)、实干者(The Realist) 和批评者(The Critic) 。三个角色有其不同的功能。假如我们永远是做远不可及之模糊事,就是永远是一位Dreamer - 梦想家!假如我们希望得到最大的成功,就需要这三个角色的全部参与。这技巧使我们清晰地把每一个角色透彻地探讨,在平衡大局的同时,又能洞悉细节从而成功达致目标。 卡耐基先生也提及过成功的秘诀,是活在今天。您有的,就是今天。为明天准备,集中您所有智慧和热忱,将今天的工作做到最好,就是为明天准备的最好方法。把生命想像成沙漏,沙漏的上一半是无数沙粒,但每次只能有一粒沙子通过沙漏中段的窄门,我们生命中,也有无数事情要做,就好像沙漏中的无数沙粒要通过窄门一样,但每次我们只能做好目前的每一件事。当我们做好了目前的事,我们就不再为明天而担忧了。古罗马诗人何瑞斯说:『他很快乐,亦只有他才会快乐,因为他将今天看作是他的一天,他在今天感到安乐,他这样说:无论明天怎样,我已过了今天。』

圣经也教导我们: 所以不要为明天忧虑.因为明天自有明天的忧虑.一天的难处一天当就彀了(马太福音 6:34)Therefore do not worry about tomorrow, for tomorrow will worry about itself. Each day has enough trouble of its own. (Matthew 6:34)

人最可怕的是拖延,而不去主动生活;只是每天梦想着未来的玫瑰园,而不去欣赏今天路上的玫瑰花。

印度戏剧家这样说:『昨天,不过是一场梦;明天,只是一团幻景;而生活在美好的今天,却能使每一个昨天,变成一个快乐的梦,使每一个明天,充满希望的幻景。所以,好好掌握今天吧,那是对明天最好的敬礼!』

透过Hypnotherapy催眠治愈心因性暴食症(Bulimia Nervosa)

透过催眠治疗Hypnotherapy,马小姐的心因性暴食症(Bulimia Nervosa)问题得到解决!

马小姐以往不能控制自己的暴食习惯。她说每次总是进食过量的食物,有时候是知道自己已经吃饱了,但是,不知道什么原因总是不能自制,然后就跑进洗手间将胃和食道里的食物呕吐出来。

她说特别是紧张或是心情欠佳时,情况就变得越来越严重。只要遇到不快或寂寞时,她就会失控地吃,作为她发泄情绪的方法。

马小姐并不希望再暴食,因她担心身体会变差,特别是胃,肠道,食道,甚至牙齿(受胃酸侵蚀)也会变得越来越差。

马小姐到我们中心接受了数次的催眠治疗,现在情况完全改善了! 她也学懂得了怎样积极地面对压力及不愉快事情,更学会如何好好地爱惜自己,接受自己和增加自信心,重新掌握自己的人生!

NLP技巧: 心锚 (Anchoring) 提高面试(interview)成功机会

NLP技巧:心锚 (Anchoring) 其实并非什么神秘技术,只是我们可以透过运用心锚与正面的情绪连结起来!有效的心锚能够制造出一种资源状态 (Resourceful State)或是有效的状态。

NLP技巧:心锚 (Anchoring) 按照我们的五种感觉分成视觉型、听觉型、触觉型、嗅觉型和味觉型五类。当我们在某种心理状态下,在身体上某个地方施行一种剌激,便会与其所处的心理状态连结起来。每当施行这个刺激时,相关的心理状态便会重现。其实我们在日常生活中也常有这情况出现。例如,视觉型的心锚就是当你看见上次去旅行的愉快照片时,你的心情好像会自然地轻松愉快起来...

假如我们将会有面试(interview)、见工、见客、演讲等机会,如果我们能够预先好好准备并加入一些成功正面的心锚,增加成功正面的情绪,相信成功的机会会相对地提高!

学习技巧:用NLP 逻辑层次 / 身分层次 / 理解层次 (Logical Levels) 发问!

究竟我们怎样才能尽量发挥我们的思考能力呢?

由于我们每个人的天资不同,价值观,所学所经验的不同,处境不同,所以我们每个人都有自己独特的思考方法。不过,我认为发问是每个人思考过程中非常重要的步骤,我们在思考时,会不断地发问,从而不断地追寻答案,所以能够懂得问一些“好”的问题,便能够得出好的答案,反之亦然!

在发问时,我们必须清楚明白我们真正想知道些什么,以及想得到些什么? 一般来说,问题要简单和明确,如果我们想问的东西很多,我们就要分开用不同的问题去问。要知道,我们的时间和资源十分有限,所以必须尽量地好好运用,我们要避免问一些无聊、又或没有用处、甚或没有答案的问题。对于那些我们已经知道答案的问题, 我们更不要明知故问;对于那些明知没有答案的问题,我们也不要苦苦追问;对于那些对解决问题没有帮助的事情我们更不要多此一问。

在这里我希望和大家分享逻辑层次 Logical Level这套理念。这套理念是 由Robert Dilts , NLP University 的创办人发展而成的,坊间也译成逻辑层次 / 身分层次 / 理 解层次 (Logical Levels),它主要分为六个层次

第一个层次:环境层次(Environment)
我们所处的环境、人。
问题:何时、何地、何人?(When?Where?With Whom?)

第二个层次:行为层次 (Behaviour)
我们的行为。
问题:什么? (What?)

第三个层次:能力层次(Capability)
我们的能力及所能应用的知识和技巧。
问题:如何做? (How?)

第四个层次:信念、价值层次 (Belief)
我们所相信或影响我们的信念。
问题:为什么? (Why?)

第五个层次:自我意识层次 (Identity)
我们最基础的核心价值与使命。
问题:我是谁? (Who am I?)

第六个层次:灵性层次(Spiritual)
问题:为了谁? (Who else? For whom?)

这套逻辑层次(Logical Level)被应用的范围非常广泛,我常用它于教育、企管,辅导 等,效用很大!例如我在进行心理辅导时,当了解受导者的逻辑层次后,便知道问题的症结是在那一个层次,只要引发受导者较高层次的资源,就可以轻易地把难题解决;我也教授老师们如何用这套逻辑层次(Logical Level) 于教学上,特别是透过这逻辑层次使他们的学生的学习表现及考试表现也得着极大的进步!

只要我们能够问一些有效的问题,并能对症下药,我们便能够在学习的路途上有莫大裨益!

NLP的SMART Goals (NLP建立聪明目标)

NLP的SMART Goals

NLP建立聪明目标

在我们的NLP课堂里,有学员常问到究竟我们应订立怎么样的目标?有些学员希望可以运用NLP的SMART goals去订立远大的目标,例如有些学员说希望在不久的将来可以像毕菲特又或李超人一样…对于这些远大的目标,我也会马上给学员加以分析及详细讲解,好让他们能够明白他们所订立的目标是否有效及可行的!我们要明白,订立远大的目标是好事,但是我们也要按部就班地按自己的能力去实现计划才行!

就如早前在英国,一名准新娘参加纤体公司疗程,每日只摄取530卡路里,连续11周只是喝汤、奶昔和进食营养麦条,虽然于短短11周内成功减了42磅,但最终连性命也失去了。营养师指出,女性每天须摄取2,000卡路里,而英国法院进行死因研讯,病理学家指出,这位准新娘的死亡有可能与低卡路里节食疗程及体重骤降有关。

这也令我想起蜘蛛的故事。有一只蜘蛛在一家破旧的房屋的屋檐下结网,不断也有昆虫飞进来。但蜘蛛却不断想着如何找到更多的昆虫,于是蜘蛛开始织着越来越大的蜘蛛网。每晚不断有数以十计的昆虫飞到蜘蛛网,但蜘蛛还不断地想着如何可以捕捉到更多的昆虫,于是蜘蛛的计划是不断地实现了,但是蜘蛛网却越来越重,最后蜘蛛网便承受不了过多的昆虫的重量,最后的结局,不用说大家也知道了!

有时候,我们在订立目标时,有否想过我们所订的目标是否订得太高呢?虽然其中的目标的要素可能已经是正面的、积极的。或者您会觉得这个目标对你好,他人好,甚至世界也好。但是重要的还要问问这个目标是你否您自己的能力所及呢?又或者是有否给予自己合理的时间去实现呢?否则,您的远大目标不但对您没有任何帮助,反而徒劳无功,甚至带来反效果!

“若不是耶和华建造房屋,建造的人就枉然劳力;若不是耶和华看守城池,看守的人就枉然儆醒。你们清晨早起,夜晚安歇,吃劳碌得来的饭,本是枉然;惟有耶和华所亲爱的,必叫他安然睡觉。”(诗篇127篇1-2节)

为何执着? 地图上的界线并不等于真正的地域 the Map Is Not the Territory

执着,就是不理会别人的不同看法,甚至是别人的反对声音以致批评,自以为是地继续坚持己见。究竟甚么坚持是对的?什么坚持是错的呢? 我想,答案因人而异,亦因事而异。对真理的坚持,我们可称它为择善固执;对错误的坚持,我们可称它为执着,顽固!究竟执着是好是坏? 我想,在现实生活里,如果我们太过事事执着,每每也自以为是地坚持己见,我们便会离群,渐渐变得孤独,甚至变成愤世嫉俗!

毕竟,人是群体的动物,作为一个普通人,我们实在需要别人的认同、关心及支持。因此,我们必须学会包容和妥协。当我们有不同的意见时,我们需要提出自己的意见,但是,如果我们的意见不能得到大部份人的认同时,我们或许也要听听其他人的看法,或是自我检讨是否有什么可以改善得更好的地方。事实上,如果我们继续高调地坚持己见,我们只会把事情愈弄愈僵,甚至把大部份人推到自己的对立位置上,那样对自己又有什么好处呢? 何况,假如您与一两位同事合不来,这也不足为奇,但是如果您跟大部分的同事也合不来的话,与众人关系欠佳,那我们也许有反省的必要!始终我们长期闭关自守,自我封闭的话,最后受害的也是自己!

当我们做的事会影响到别人时,或者我们需要与别人合作,我们便要征询别人的意见,在坚持合法和不违背正义的大原则下,我们可以保持弹性,就如我在NLP身心语言程式学执行师证书课程里面所强调的NLP假设前题 (NLP Presuppositions):“ 假设前题”是NLP概念及技巧的基础,意指当我们思考或当我们处理事情的时候,可以假定(假设)一些人、事、物的关系,NLP不称这些为“原则”、“定律 ”、“规范”或其它较具肯定性的词语,而是假设的前题而已!因为NLP的精神并非去找出真理或是坚持什么是真理,因而可以避免空泛的争拗或者过于僵硬的执着。因此,假如我们可以用这些假设前题去作为我们的思考和行为的方向,可使我们更有弹性,扩阔我们的“地图”!

NLP其中之一的假设前题 NLP Presupposition:地图上的界线并不等于真正的地域 -- 我们对事物的认知,是由感官经验得来的,由我们给予它们意义。The map is not the territory -- To transmit understanding, you have to gain access to the map of the other person. NLP之地图不是疆界。其实,我们永远不能知道的“现实”。我们只能知道我们所认知的现实,就是因为我们透过视觉,听觉,感觉,味觉,嗅觉处理外在的讯息,使我们能够与外界联系和沟通。我们也因此而获得不同体验结果而发展出个人的“地图”。我们每个人都有一套思考讯号及型态,只要我们能发现并加以配合别人的思考讯号及型态,我们便能轻松地达致和谐良好的人际关系。

在坚持合法和不违背正义的大原则下,其实我们怀着广阔的“地图”,做个有弹性的人。NLP的另外一个很好的假设前题 NLP Presupposition:在任何一个系统里,越灵活的人越能影响大局。In any system, the most flexible person has the control. 在大方向上寻求一致,而在小节上可以保留各自不同的意见和做法,这实在有助我们轻松地达致和谐良好的人际关系,时刻做个开心快活人!

有什么方法使您更加幸福 ,快乐?

到底有什么东西能够使我们每天都感到幸福快乐呢? 有些人说,如果可以中头奖的话,那便心满意足了;有些人说,如果不用工作又可以衣食无忧的话;又或者可以环游世界的话,又或者只要家庭和睦的话…,那便会感到幸福快乐的了。每个人的答案也许不会一样!

一些研究人员发现,原来我们可以用行为锻炼来提高幸福感。以下跟大家分享几种有效的方法以行为锻炼来提高您的幸福感。如果您能够坚持的话,您会发现自己会变得越来越幸福!

专注正面的事情

由今天开始,请您每天都要写下当天发生的3件正面的事情。这个习惯能够增加您的幸福感而且减低负面的情绪。假如您能坚持专注正面的事情的习惯,并持续一个月,相信您会获得意想不到的效果!

学会运用你的长处

多发掘自己的长处,了解自己的长处以后便加以发展和运用。您可以在每一天都有意识地以不同的方式展示您的长处!

要学会感恩

每天写下3件您值得感恩的事情。同时要学会感激别人,每天也写下3件您需要感激别人的事情。坚持一个月,您便会感到越来越幸福,快乐!

要身心一致

所谓身心一致的状态,就是您的意识与潜意识处于一个完全和谐,完全协调的状态。与身心一致的相反状态就是“明知应该做的,但是不能下定决心好好地去做;明知不应该做的,但却又不由自主地去做”的身心不协调状态。” 身心不协调的状态会为您的人生带来更多的不快及负面情绪!然而在身心和谐一致的状态里,您所蕴藏的内在潜力却能够更有效地发挥,为您的人生创造出更多幸福,快乐!

幸福不是必然,但原来是可以靠自己“创造”的!

瞬间催眠 (Instant Hypnosis)的真相

瞬间催眠并不是什么神秘的技术,它只是心理学的其中的一个范畴。只要我们能够好好地学习、以及怀着正确良好的心态加以实践,技术便能够得以提升。

曾有学生问及有关一些催眠大师声称可以瞬间催眠任何人,这是否真的呢?真正的答案是不管催眠大师的催眠技巧多高超,都绝不能在见到任何人的转瞬间就能够把对方催眠。

  • 第一个原因是我们潜意识里都有保护主人的防御本能;
  • 第二是可受暗示性的程度是会变化的;
  • 第三,催眠是一种用于交流的高超技巧,而并不是魔术;
  • 而第四个原因是被催眠者一定要在完全同意下才能被催眠。

那么,催眠能不能将当事人操控的呢?催眠当然是不能将当事人操控!因为无论催眠师多么努力地加以暗示,但当事人的潜意识始终都会在看守着,保护其主人!假如对方在催眠大师眼前,但他却心不在焉的话,催眠大师纵使有至高超的催眠技巧也不能成功地催眠当事人的。只有当事人愿意,催眠师的技术才能得以起作用。

所以催眠师的正确良好心态,以及与当事人建立良好的关系才是催眠中的必备条件!