註冊營養師給家長的信

各父母台鑒：

暑假已到，你為你的孩子預備了甚麼暑期活動呢？全期補習班嗎？還是放任他們在家中吃喝玩樂呢？你有責任為你孩子的體重(body weight)及健康擔起一個關鍵的角色。

首先，吃是人生每天的一次大事，應該是令人愉快的。所以，鼓勵孩子，尤其是肥胖的孩子，享受一起用膳的時間，留待用餐後才看電視。研究顯示，多看電視與兒童肥胖(childhood obesity)有關聯。此外，寧靜的進餐環境有助你監測兒童的進食量，亦有助孩子留意進食份量。要吃得愉快，不要在餐桌前教訓或高聲呼喝，以免孩子對你選擇的食物產生壞印象。

平常要上課的日子或許你會不忍讓他們做家務，現在，不妨讓孩子參與菜單的設計、準備和餐後清潔，培養他們的記律。此外，嘗試不用食物作獎勵，選擇其他的慶祝方法，例如看電影、郊遊或打球作為考試成功或有記律的獎勵。

設法計劃得全家都能參與的活動，例如，在假期一起去游泳或行山，而不是在家中蒙頭大睡。請記得，鍛煉體魄不一定是堅苦的工作，就算一家人到商場逛逛也是一種活動(physical activity)。

孩子放暑假不等於你也放暑假，你需要為你的孩子豎起一個正面的榜樣。要記住，你選擇怎樣的生活方式，你的孩子也會選擇怎樣的生活方式。例如，不想要你的孩子吃炸薯條，自己也不要在他們面前吃；同樣，你希望孩子多選擇水果和蔬菜，你也要吃同樣的食物。不需完全限制小食(snack)或快餐(fast food)，如果完全限制他們對這些食物的選擇，否則在暑假期間和同學出外時會過量進食。

就由暑假開始培養你的孩子養成良好的起居飲食習慣吧(healthy eating habit)！

此致

營養師